VREDI POKUŠATI: Opustite mišiće samomasažom

Posle napornog treninga ili dana najbolje što možete da uradite za svoje napete noge jeste da ih blago izmasirate pomoću rolera

U prethodna dva broja Dr Kurira pokazali smo vam kako da opustite mišiće samomasažom. Za nju vam je potreban roler, uz pomoć kojeg možete izvršiti pritisak na određeni deo mišića i tako u njemu poboljšati cirkulaciju i ujedno ga opustiti. Ovog puta fitnes instruktor Milan Lazović objašnjava kako da masirate kvadriceps i pregibače kukova.

- Masaža je jedini način da opustimo mišiće od napornog treninga ili radnog dana, čime u isto vreme poboljšavamo prokrvljenost mišića. Da bismo uspeli u tome, neophodno je da se pokreti rade pravilno - objasnio je Lazović i napomenuo da za vreme masaže roler ne treba rolati, već da on služi samo kao rekvizit uz pomoć kojeg pritiskamo mišić.

A) Masiranje kvadricepsa
Lezite na pod oslonjeni na ruke, a roler namestite iznad kolena. U tom položaju ostanite dok bol, ukoliko ga ima, ne prestane. Potom se okrenite na stranu kako biste pritisli deo mišića koji se nalazi sa spoljne strane noge. Kad ste to uradili, mišić treba masirati i sa unutrašnje strane, a to se postiže tako što raširite noge kao na fotografiji.

B) Masiranje pregibača kukova
Ostanite na podu, a roler podignite do predela kukova. Prvo se masira prednji deo mišića, kao u prethodnoj vežbi, a potom sa spoljašnje strane. Na kraju je potrebno izmasirati unutrašnji deo mišića, kao što je prikazano na fotografijama.

TAGOVI