Jednostavnim vežbama za kratko vreme aktivirajte mišiće i zategnite opuštene delove tela. Bićete oduševljeni rezultatima. Njih je i u ovom broju Dr Kurira predstavio fitnes instruktor Milan Lazović, u saradnji s pomoćnicom Katarinom Stefanović.
Ovog puta pokazaćemo vam tri nove vežbe, koje se sastoje od skokova, kojima na najbrži način možemo ojačati mišiće butina.
- Pravilnim skokovima ojačavamo mišiće butina, istežemo ih, a samim tim radimo na njihovom oblikovanju. Važno je naglasiti da tokom ovih vežbi najveći pritisak trpe mišići donjeg dela tela: lumbalni deo, gluteus i butine, pa ih preporučujemo onima koji bi da koriguju upravo tu oblast - istakao je Lazović i dodao da se vežbe rade od 15 do 20 sekundi.
A Skokovi na prstima
Zalepite tri trake ili postavite sebi neke graničnike kako biste imali pravilno odstojanje za skokove. Stanite na jednu nogu i tako na prstima preskočite prvu liniju, zatim drugu, pa treću. U povratku sve to ponovite, ali drugom nogom. Vežbu radite 15 sekundi.
B Superskejter sa skokovima
I u ovoj vežbi preskačete linije jednom nogom, ali tako što ćete se svaki put dočekati na drugoj. Vežbu radite 15 sekundi.
C Skijanje-skokovi
Kod ove vežbe važan je položaj tela. Namestite se kao što je prikazano na fotografiji. Ovo su takođe skokovi, ali nogu koju podižete vučete malo više ka unutrašnjoj strani. Vežbu radite 15 sekundi.
Zategnite mišiće donjeg dela tela!
Objavljeno
11.11.2013. 11:04h
→ 10.11.2016. 13:22h
Idealna figura Uz nekoliko jednostavnih vežbi za kratko vreme ćete aktivirati mišiće lumbalnog dela leđa, gluteus i butine