Osnažite leđa, bicepse i noge!

Jaki mišići Budete li redovno radili ove vežbe, brzo ćete primetiti da su vam ojačali delovi tela koji tokom dana trpe najveći pritisak

U naredna tri broja Dr Kurira, u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem pokazaćemo vam vežbe za jačanje mišića. Lazović ističe da se trening radi tako što se od ukupno devet vežbi urade prve tri, napravi pauza, zatim slede naredne tri, nova pauza, a onda poslednje tri vežbe.

- Prva grupa vežbi je za leđa, druga za bicepse, a treća za butine. Leđa i bicepse radimo s otporom i za to je neophodna elastična traka. U ovom slučaju dobro je da ona bude što jača jer nam je za osnaživanje mišića potreban veći otpor. Interesantno je da se vežbe za mišiće nogu sastoje od skokova, zbog čega nam uz njih brže rade pluća i srce - objasnio je Lazović.

A i Žablji skokovi

Raširite noge, namestite se u polučučanj, a ruke podignite. Iz tog položaja skočite što više možete. Vežbu radite od 15 do 20 sekundi.

B i Privlačenje u iskoraku

Za ovu vežbu potrebna je elastična traka, koju bi trebalo da pričvrstite za nešto. Napravite raskorak i vucite je ka sebi kao što je prikazano na slici. Vežbu ponavljajte 15 do 20 sekundi.

C i Široki pregib u bicepsu

Uhvatite elastičnu traku za krajeve i zgazite je jednom nogom na sredini. Da biste pojačali otpor, možete je obaviti oko noge. Vežbu ponavljajte od osam do 12 puta jednom, a potom i drugom nogom.

TAGOVI