Osnažite leđa, bicepse i noge!

Budete li redovno radili ove vežbe, brzo ćete primetiti da su vam ojačali delovi tela koji tokom dana trpe najveći pritisak

1/6

Vidi galeriju

Osnažite leđa, bicepse i noge! Autor: Dragan Kadić

U pretprošlom broju Dr Kurira, u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem, pokazali smo prve tri vežbe za trening namenjen prvenstveno jačanju mišića. On se radi tako što se od ukupno devet vežbi najpre urade prve tri, napravi pauza, a zatim sledeće tri, koje ćemo pokazati u ovom broju. Nakon još jedne pauze slede poslednje tri vežbe.

- Za većinu vežbi potrebna je elastična traka, i to ona koja pruža najjači otpor. Ranije smo pokazali vežbe za leđa, a u ovom broju radićemo na bicepsima. Leđa i bicepse radimo s otporom, zato što je ovo trening za jačanje mišića. Interesantno je da se vežbe za mišiće nogu sastoje od skokova, zbog čega nam uz njih brže rade i pluća i srce - istakao je Lazović.

Prema njegovim rečima, svaka vežba radi se u proseku od 10 sekundi do minut.

A Biceps uski nathvat

Jednom nogom nagazite elastičnu traku, a obema rukama uhvatite njene krajeve. Ne šireći ruke, vucite traku ka ramenima.Vežbu radite od 15 do 20 sekundi, a potom zamenite nogu.

B Kombinacija za leđa i bicepse

Za ovu vežbu neophodno je da za nešto pričvrstite traku. Zatim napravite iskorak i podignite ruke kao što je prikazano na slici. Povucite traku, a onda spustite laktove i ponovo povucite traku ka grudima.Vežbu ponavljajte od 15 do 20 sekundi, pa zamenite položaj nogu.

C Skok stolica

Podinite ruke uvis i namestite se u polučučanj. Iz tog položaja skočite istovremeno šireći ruke i noge. Vežbu ponovite od osam do 12 puta.

TAGOVI