U prethodnom broju Dr Kurira, u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem i njegovom saradnicom Jovanom Đoković, prikazali smo prve tri vežbe koje se preporučuju onima koji žele zaista da iznenade svoje mišiće. U ovom broju pokazaćemo vam nove tri, koje bi trebalo da se rade tokom istog treninga.
Lazović ističe da je za većinu vežbi izuzetno važno obratiti pažnju na položaj nogu i ruku, što se može videti na fotografijama.
- Za prve dve vežbe neophodna je elastična traka. Uz pomoć nje radićemo na mišićima ramena i tricepsa, ali i celog tela. Sve vežbe izvode se u proseku s deset ponavljanja - naglasio je Lazović i dodao da, ukoliko neko želi bolji efekat za kraće vreme, dobro je da se trening radi s najjačom trakom.
A Za snažna ramena
Elastičnu traku uhvatite za krajeve, a sredinu nagazite jednom nogom. Traku vucite ka gore kao što je prikazano na slici. Vežbu ponovite do 10 puta jednom, a zatim traku nagazite drugom nogom i uradite isto to.
B Žabljim sklekom do snage
Namestite se u položaj za običan sklek, a potom u skoku noge privucite ramenima. Vežbu ponoviti do 10 puta.
C Ojačajte tricepse
Napravite iskorak, a posebno obratite pažnju na položaj nogu. Kad se postavite u odgovarajući položaj, povucite traku nagore, a nakon toga iza leđa. Vežbu treba uraditi 10 puta, a onda zameniti položaj nogu i ponoviti.
Jednostavno do idealne figure!
Objavljeno
13.01.2014. 11:48h
→ 01.06.2017. 0:00h
Priuštite mišićima ramena, ruku i nogu iznenađenje, zategnite ih i ojačajte, a pritom uradite nešto dobro za celo telo
Vidi galeriju
Jednostavno do idealne figure! Autor: Dragan Kadić