Pevačica Bijonse je postala inspiracija mnogim ženama jer je posle porođaja brzo vratila staru liniju i pokazala seksi zategnute noge. Pogledajte kako i vi možete imati butine kao Bijonse.
Korak 1 – Počnite sa takozvanim ”sumo” stavom u kome su vam raširene noge, kolena okrenuta ka spolja, a trtična kost dole. Uključite i trbušne mišiće. Namestite stopala tako da vam je udobno i neka ona idu ka spolja. Za dodatni balans uvek možete da se držite za sto ili stolicu. Polako počnite da se pomerate gore-dolje. Fokus je na pokretu ka dolje kako bi se bolje aktivirali unutrašnji mišići na butinama.
Korak 2 – Sledeći korak je držanje kolena u savijenom položaju dok se naizmenično penjete na prste. Ponoviti 20 puta.
Korak 3 – Zatim, dok ste u i dalje u “sumo” položaju, pomerajte butine i kolena ka napred a da pri tom ne odižete stopala sa zemlje. Ponoviti 20 puta.
Korak 4 – Lezite na pod, savijte kolena i postavite nešto između butina. Dok nežno stiskate butine, takođe treba da se odižete sa zemlje i podižete zadnjicu. Ponovite 10 do 15 puta.