Kako da se oslobodite insomnije?
Prolaznu nesanicu izazvanu nekim spoljašnjim činiocima, tokom života iskusi oko 50 odsto odraslih. Srećom, manje je onih koji od tog problema pate hronično ( 15 do 20 odsto), a samo oni znaju koliko je strašno kada mrtav umoran ne možeš da zaspiš…
Uzroci i posledice
Ukoliko nesanica potraje duže od mesec dana, javljaju se umor, pad pažnje i koncentracije, neefikasnost u radu...
- Insomnija može biti povezana sa mnogim uzrocima (prevelika aktivnost tokom dana, zdravstveni problemi, stres, depresija) i može imati mnoge posledice, kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje – kaže za „Alo!“ Danijela Stojanović, klinički psiholog.
Znaci hronične neispavanosti
Neki su se toliko navikli na neispavanost da više nisu svesni važnosti dobrog sna. Osim toga, naučnici upozoravaju da manjak sna tokom nedelje ne možemo tako lako nadoknaditi vikendom. Ako vas muči jedan ili nekoliko simptoma sa ove liste znajte da vam je okrepljujući san preko potreban...
- Jednostavne odluke izazivaju smetenost
- I dalje ste gladni, iako jedete ceo dan
- Često ste prehlađeni
- Plačete zbog besmislenih stvari
A posledice nisu male. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasejani i razdražljiviji, nego ćete i povećati rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa.
Moguća rešenja
- Rešavanje problema nesanice zavisi od toga čime je ona uzrokovana. Nekada je dovoljno promeniti životne navike - imati ustaljeni ritam ustajanja i odlaska na spavanje, uvođenje fizičkih aktivnosti tokom dana, izbegavanje uzimanja supstanci koje podstiču aktivnost neposredno pred spavanje, ovladavanje tehnikama relaksacije i slično. U slučajevima kada je nesanica povezana sa dubljim psihološkim problemima, dobre rezultate daje psihoterapija. Farmakoterapija se može koristiti određeno vreme, ali nije trajno rešenje – savetuje Danijela.
Med u čaju od kamilice ili matičnjaka je odličan način da savladate nesanicu. Često se koristi narodni lek: osam kašičica jabukovog sirćeta pomešate da 250 grama meda koji jedete pre spavanja, jednu ili dve kašičice. Probajte da nekoliko dana popijete čašu nezaslađenog soka od trešanja ujutro i uveče.
Valerijana je takođe poznata kao veoma delotvoran borac protiv nesanice. Pre spavanja možete popiti dve kapsule na bazi korena valerijane ili skuvajte čaj ako imate blaži oblik insomnije.
Pored valerijane, biljka koja ima umirujuće dejstvo je lavanda. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u posudicu sa toplom vodom koju ćete staviti pored kreveta. Isto tako, na ručne zglobove stavite nekoliko kapi eteričnog ulja jasmina.
Zdrave navike
Svakodnevno odlazite na počinak i budite se u približno u isto vreme. Prekinute upotrebu sredstava koja izazivaju nesanicu (kofein, nikotin, alkohol, stimulansi). Izbegavajte dnevno dremanje. Vežbajte i ostanite aktivni, najbolje 20 do 30 minuta dnevno, pet do šest sati pre spavanja. Izbegavajte večernje aktivnosti. Zamenite gledanje televizije slušanjem radija i čitanjem opuštajuće literature. Topla kupka, lagani obrok ili polusatna šetnja pre spavanja takođe mogu da pomognu.
(Alo)