Ovaj članak preuzet je sa sajta Men's Health.
Rajan Salivan, profesionalni bodibilder i vlasnik popularne njujorške teretane Sci-Unison Fitness ima specifičan način vežbanja bicepsa. On upotrebljava tegove, šipku i kablove, a ističe da bi nadlaktice trebalo da zauzimaju različite položaje: biceps pregib bučicama na Skotovoj klupi, dvoručni pregib i, za kraj, stojeći pregib sajlom iz gornjeg ugla.Menjanje položaja ruku maksimalno će stimulisati bicepse kako bi dostigli svoj maksimum u snazi i veličini."Ukoliko koristite zalet celim telom, podići ćete svoj ego, ali ne i svoje bicepse", napominje Salivan, ističući da je veoma važno da se vežba izvodi pravilno.
Njegov plan vežbanja izgleda ovako:
1. vežba: Biceps pregib bučicama na Skotovoj klupi
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
2. vežba: Biceps pregib bučicama na kosoj klupi
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
3. vežba: Stojeći dvoručni pregib
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
4. vežba: Stojeći pregib sajlom iz gornjeg ugla
Izvodi se u dvema serijama, 15-18 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ: