Gubnjenje kilograma ne mora biti naporno kao što zvuči. Naprotiv. Ako se budete pridržavali ovih deset pravila u kuhinji bez problema ćete izgubiti tih nekoliko koligrama ili održavati željenu težinu, a najbolje od svega je to što nećete morati mnogo da se trudite.
1) UČINITE VOĆE I POVRĆE DOSTUPNIM KAO ČIPS
Operite, isecite i spakujte voće i povrće koje volite u činijice i stavite u frižider tajko da vam uvek budu pri ruci kada ogladnite. Potrudite se da ih smestite tako da budu prva stvar koju ćete videti kada otvorite vrata frižidera.
2) PRIPREMITE VEĆU KOLIČINU SALATE
Salata pre večere je odličan način da prevarite glad, ali pripremanjesalate svake večeri vam može biti dosadno i naporno, zbog čeka mnogi odustaju od toga. Potrudite se umesto toga da priremat slatu u velikim činijama tako da može da vam traje i po nekoliko dana.
3) MERITE HRANU
Prevelike porcije su najčešči uzrok viška kilograma. Merenje hrane će vam olaksati posao kada je u pitanju gubitak kilograma,a ukoliko vam to postene svekodnevne navika i podsetnik da ne treba da jedete više nego što vam je dovoljno.
4) SPREMAJTE UNAPRED GRICKALICE I UŽINU Napravite svoju omiljenu kombinaciju zdravih grickalica za užinu kao što su bademi, orasi, kokice ili omiljeno voće koje možete nositi sa sobom. Grickelice ne bi trebalo da imaju više od 150 kalorija.
5) KUPITE VEĆE KOLIČINE VOĆE I POVRĆE I DRŽITE IH U ZAMRŽIVAČU
Kupite veće količine voća i povrća i spakujte ih u zamrzivač. Ne samo da ćete uštedeti novac ako kupiujete na veliko već ćete imati veći izbor kada pripremate obroke ili ih možete dodati jogurtu ili šejku koji volite.
6) UNAPRED PRIPREMATE NAMIRNICE ZA ŠEJKOVE
U žurbi ujutru često nemate vremena da napravite šejk? Uveče spakujte u kesice ili činijice potrebne sastojke i ujutru ih samo istresite u blender i vaš šejk je gotov.
7) IZBACITE NEZDRAVU HRANU IZ KUHINJE
Možda vaš dragi ili vaša deca vole gazirane sokove, slatkiše i druge nezdrave napitke ili hranu, ali ako vam te namirnice ne budu pod rukom manje ćete ih jesti. Izbacite ih iz kuhinje, tako nećete doći u iskušenje da pojedete nešto od toga.
8) KORISTITE MANJE TANJIRE
Kada serviramo hranu, imamo potrebu da napunimo tanjir do kraja. Ako velike tanjire zamenite malim, manje ćete hrane stavljati prilikom posluživanja, a samim tim i uneti manje kalorija tokom obroka.
9) DUPLIRAJTE ILI ČAK UTROSTRUČITE MERE ZA RECEPT
Bez obzira šta spremate za večeru, nemojte spremati hrane samo za jedan obrok. Napravite više i spakuje u male činijice, tako da kad ogladnite uvek možete da posegnete za tom hranom umesto za grickalicama.
10) SKLONITE VIŠAK HRANE SA STOLA
Kada spremite jelo, sipajte sebi u tanjir onoliko koliko palnirate da pojedete i sklonite višak.Ukoliko višak hrane ostavite na stolu veće su šanse da ćete sipati sebi još jednu ili dve porcije i da ćete sve pojesti.
Žena