SVAKI DAN PO 10 MINUTA: Izgradite savršene trbušnjake!
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.
Većina muškaraca i uprkos brojnim pokušajima da dođu do izraženih stomačnih mišića jednostavno ne uspeva u svojim namerama. Evo jednostavnog recepta!
Problem može biti kako u ishrani, tako i u treninzima koji jednostavno nisu dobri. Nakon što se popravi ishrana, nivo masti, šećera i ugljenih hidrata, ono što je na red je žestoko treniranje kako bi se stomačni mišići što više učvrstili. Ipak, najveći problem predstavlja dovođenje u red donjih stomačnih mišića, gde se u stvari i najviše skupljaju naslage.
Zbog toga vam donosimo odličan 10-minutni program za ojačavanje ove grupe mišića, koji bi se trebalo da se izvode tri puta sedmično.
- Vožnja bicikla na leđima (lezite na leđa i noge okrećite kao da vozite bicikl); 1 serija, 50 ponavljanja
- Sklopke (lezite na leđa i istovremeno podizati ruke i noge, tako da se sastave na sredini); 1 serija, 25 ponavljanja
- Podizanje nogu (lezite na leđa i držati se za klupu i podižite noge); 1 serija, 25 ponavljanja
- Trbušnjaci (standardni), 1 serija, 50 ponavljanja
- Podizanje nogu (uhvatite se za vratilo i probajte da dižete noge do visine glave), 1 serija, 50 ponavljanja
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
6 razloga zašto su igrači Dote savršeni muškarci
Novi HIIT program vežbanja u 3 minuta
Potpuni preobražaj: Tridesetominutni trening za celo telo
Evo kakav penis žene vole
Devojke, evo kako da nas potpuno zadovoljite!