Kućni trening

TERETANA VAM NIJE POTREBNA: Evo kako da izgradite mišićni tonus kod kuće!

Sub, 13.12.2014. 15:31h → Ned, 01.10.2017. 0:00h

Foto: Shutterstock

Previše naporan dan i nemate snage da se odgegate do teretane? Nema problema, pokazaćemo vam trening koji ne traje dugo, ali će vam uključiti mišiće celog tela i što je još bolje nećete morati da prekidate naviku treniranja

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.

ZAGREVANJE

Uradite sve vežbe jednu za drugom, kada završite ponovite ceo krug još jednom za ukupno šest serija.

Čučanj; Ponavljanja: 10;

Naizmenični iskorak (sa dlanovima na potiljku); Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;

Iskorak u stranu; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;

TRENING
Radite sve A vežbe, a potom uradite B vežbe. Na primer uradite A1 vežbu, a potom A2 i na kraju A3, zatim sve ponovite i tek onda pređite na B vežbe i uradite dva kruga ovih vežbi.

A1
Podizanje kuka sa jednom nogom; Serije: 2; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:

6 razloga zašto su igrači Dote savršeni muškarci

Tajne ponosnog vlasnika mikropenisa: Kako da je izludite u krevetu

Evo koje grickalice će vam pomoći da smršate

Vežbaj kao Brus Li: Tajna jednog od najvećih majstora

Staromodni saveti koji više ne važe