NABACITE MASU: 5x5 program za kolosalne mišiće

Shutterstock

Potreban vam je jednostavan trening na koji ćete se brzo navići? Evo idealnog programa koji daje neverovatne rezultate

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.

Princip treninga 5x5 je očigledan: 5 serija, 5 ponavljanja i - gotovo!
Reč je o klasičnom programu koji postoji već decenijama, a eksperti preporučuju da, ukoliko je to vaš izbor, forsirate svaki deo tela po dvaput nedeljno.

Evo kako treba da vežbate:

PONEDELjAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)

Zgibovi s opterećnjem
Stajaće podizanje na prste s bučicama
Obrnuti iskorak na Smitovoj spravi
Militari pres šipkom
Letenje bučicama
Veslanje bučicama u pretklonu
Benč pres uskim hvatom

UTORAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)

Sklekovi s opterećnjem
Propadanje za grudi s opterećnjem
Ležeći pregib za zadnju ložu
Čučnjevi s šipkom
Sleganje ramenima s šipkom

ČETVRTAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)

Biceps pregib šipkom na Skotovoj klupi
Podizanje na prste s šipkom
Sedeće podizanje na prste s bučicama
Prednje lateralno dizanje
Letenje bučicama
Veslanje bučicama u pretklonu
Stajaća triceps ekstenzija šipkom

PETAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)

Veslanje šipkom u pretklonu
Benč pres na kosoj klupi
Mrtvo dizanje ispravljenih kolena
Iskorak s bučicama
Sleganje ramenima s bučicama

NAPOMENA: Između serija odmorite po 90 sekundi, a između vežbi po tri minuta.

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPRUČUJEMO VAM JOŠ:

SEKS: Može li penis da se zaglavi tokom odnosa?

Zašto muškarci imaju bradavice?

Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama

Evo kako gazirana pića utiču na izgled vaše kože

STIL: Kako da se obučete u prelaznom periodu

TAGOVI