ZA SAMO 4 NEDELJE: Istopite kilograme uz hleb i toplu čokoladu!
Sve što treba jeste pridržavati se saveta lekara i nutricionista koji su osmislili 28-dnevni program, a koji uključuje specijalne vežbe istezanja, kardio-trening, posebnu ishranu i dan za odmor.
- Treniranje uz upotrebu samo sopstvene mase tela je fantastičan način da se ono ojača i izvaja, a sve što je potrebno jeste rastegljiva guma, koja košta nekoliko stotina dinara. Trening uključuje pet vežbi u trajanju od minut, sa dva minuta odmora između svakog od šest ponavljanja. Nakon njega sledi dan kardio-treninga, koji podrazumeva 20 minuta vežbanja sa smenom trčanja i pauze u trajanju od po minut - kažu stručnjaci uz napomenu da takvo povećanje mišićne mase ubrzava metabolizam čak i dok se odmara, a da povećanje srčanih otkucaja posle solidnog treninga doprinosi jačanju metabolizma.
Nutricionisti naglašavaju da u pet obroka koji su na raspolaganju tokom dana treba maksimalno uživati, a izbegavati njihovu konzumaciju ispred računara ili televizora.
Primer jelovnika
Doručak: ukusna kaša
Napravite kašu od ovsa i u nju dodajte borovnice ili ribizle
Servirajte je uz kafu ili čaj
Užina: voće
Jedna jabuka ili kruška posuta cimetom
Ručak: dimljeni losos
Napravite sendvič od hleba od celog zrna
U njega stavite dva parčeta dimljenog lososa od 60 grama
Uz to servirajte 1/4 avokada i svežeg paradajza
Iscedite limun, slobodno dodajte so i biber
Užina: salata od kinoa
Salata od kuvane kinoe, nutritivno najvrednije namirnice na planeti (može se naći u prodavnicama zdrave hrane)
Dodajte joj grilovano povrće (brokoli, karfiol, pečurke, šargarepu)
Polovinu salate sačuvajte za sutrašnji ručak
Večera: čokolada
Napravite 30 grama tople crne čokolade (koristite onu koja ima 70 ili više odsto kakaoa)
Uz nju pojedite jednu jabuku ili grejpfrut ili dve mandarine
Popijte čaj od mente