Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health
Ugljeni hidrati su svakako neophodni, ali preterani unos može izazvati i do par kilograma više. Kada jedete najednostavnije ugljene hidrate poput belog šećera ili meda vaš organizam ih razlaže u šećer koji ulazi u krv. Pankreas reaguje na šećer i pretvara ga u insulin koji se zadržava u masnim ćelijama.
Iz masnih ćelija ogranizam koristi neophodnu energiju. Međutim, ako stalno unosite dosta šećera masne ćelije će se taložiti i više nego što će organizam potrošiti.
Tako da će proces mršavljenja u ovom slučaju biti teži, morate prvo da izaciti ugljene hidrate da bi se nivo insulina smanjio i isterao maSNe naslage iz mišića.
Imajte u vidu da ne goje svi ugljeni hidrati, tako da ako konzumirate pasulj, integralne žitarice i povrće organizam će se normalno ponašati i nećete imati ovih problema.
KAKO POMAŽE GLIKEMIJSKI INDEKS?
Glikemijski indeks pomaže da izaberete hranu, tačnije ugljene hidrate i kontrolišete unos šećera u organizam.Ovo merno sredstvo rangira hranu koja sadrži ugljene hidrate od 0 do 100, na osnovu toga kako oni utiču na nivo šećera u krvi.Visoki glikemsji indeks imaju namirnice sa procentom preko 70 i one povećavaju nivo insulina, dok niski glikemijski indeks imaju namirnice sa procentom ispod 50 i one deluju blagotvornije.Pogledajte ispod koje namirnice imaju visoki, a koje niski glikemijski indeks:
NIZAK GLIKEMIJSKI INDEKS:
Parče pice (30)
Povrće (33)
Čokoladni kolač (37)
Kikiriki (13)
VISOK GLIKEMIJSKI INDEKS:
Beli hleb (70)
Lubenica (72)
Kornfleks (81)
Slana peciva( 83)
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
Ovo su namirnice koje će izgraditi vaše mišiće
7 trikova uz pomoć kojih ćete lakše ostaviti cigarete
Vežbe koje će vas spremiti za fenomenalnu partiju fudbala
Ovo su najčudnije seksualne fantazije
Evo kako možete da blokirate pozive za igrice na Fejsbuku
Smršajte uz pomoć glikemijskog indeksa
Objavljeno
12.02.2015. 14:25h
→ 20.02.2017. 20:58h
Često postavljate pitanje od čega se to gojite, ako vodite računa o kalorijama. Problem potražite u ugljenim hidratima i naučite da ih kontrolišete...