VODIČ ZA SAN: Evo koliko treba da spavate po uzrastu
Pon, 16.02.2015. 11:01h
→ Ned, 01.10.2017. 0:00h
Shutterstock
Američka studija pokazala da je osobama u pojedinim uzrastima potrebno mnogo više sati spavanja nego što se mislilo jer, u suprotnom, mogu da nastanu ozbiljni zdravstveni poremećaji
Dobar san je zajedno s konzumiranjem hrane i vode i udisanjem kiseonika esencijalan za opstanak čoveka, pa nedostatak dovoljnog broja sati i kvaliteta spavanja može izuzetno da naruši zdravlje. Prvo je, svakako, na udaru srce, ali stručnjaci naglašavaju da manjak odmora u nekim slučajevima utiče i na pojavu dijabetesa i razvoj nekontrolisanog prejedanja i gojaznosti. Ono što posebno zabrinjava jeste činjenica da može da utiče i na skraćenje životnog veka.
Opsežna dvogodišnja studija koju je sprovelo 18 naučnika i lekara iz američke Nacionalne fondacije za san (NSF) pokazala je da je preporučena dužina trajanja sna za decu uzrasta od četiri meseca i za tinejdžere od 17 godina daleko veća od one do koje su došla ranija istraživanja.
- Neke osobe mogu da spavaju duže ili kraće od preporučenog u odnosu na njihove godine i to ne mora da ima obavezno loš efekat na zdravlje. Međutim, ukoliko u snu provedu daleko manje ili mnogo više vremena nego što bi trebalo i ukoliko to traje duži vremenski period, može doći do ozbiljnih zdravstvenih poremećaja - piše u izveštaju lekara NSF.
Inače, prvi put je jedna ustanova specijalizovana za zdrav san i spavanje uradila specifičan vodič koji prikazuje koliko bi svaka osoba u odnosu na to koliko ima godina trebalo da posveti vremena u krevetu i odmoru.
Činjenice
Saveti eksperata kako da se više naspavate
- odredite sebi regularan plan spavanja, koji će važiti čak i vikendom (tačno vreme odlaska na spavanje i ustajanje) - svakodnevno vežbajte - praktikujte ritual odmaranja u krevetu - isključite sve aparate (mobilne telefone, kompjutere) pre odlaska na spavanje