VODIČ ZA SAN: Evo koliko treba da spavate po uzrastu

Shutterstock

Američka studija pokazala da je osobama u pojedinim uzrastima potrebno mnogo više sati spavanja nego što se mislilo jer, u suprotnom, mogu da nastanu ozbiljni zdravstveni poremećaji

Dobar san je zajedno s konzumiranjem hrane i vode i udisanjem kiseonika esencijalan za opstanak čoveka, pa nedostatak dovoljnog broja sati i kvaliteta spavanja može izuzetno da naruši zdravlje. Prvo je, svakako, na udaru srce, ali stručnjaci naglašavaju da manjak odmora u nekim slučajevima utiče i na pojavu dijabetesa i razvoj nekontrolisanog prejedanja i gojaznosti. Ono što posebno zabrinjava jeste činjenica da može da utiče i na skraćenje životnog veka.

Opsežna dvogodišnja studija koju je sprovelo 18 naučnika i lekara iz američke Nacionalne fondacije za san (NSF) pokazala je da je preporučena dužina trajanja sna za decu uzrasta od četiri meseca i za tinejdžere od 17 godina daleko veća od one do koje su došla ranija istraživanja.

- Neke osobe mogu da spavaju duže ili kraće od preporučenog u odnosu na njihove godine i to ne mora da ima obavezno loš efekat na zdravlje. Međutim, ukoliko u snu provedu daleko manje ili mnogo više vremena nego što bi trebalo i ukoliko to traje duži vremenski period, može doći do ozbiljnih zdravstvenih poremećaja - piše u izveštaju lekara NSF.

Inače, prvi put je jedna ustanova specijalizovana za zdrav san i spavanje uradila specifičan vodič koji prikazuje koliko bi svaka osoba u odnosu na to koliko ima godina trebalo da posveti vremena u krevetu i odmoru.

Činjenice

Saveti eksperata kako da se više naspavate

- odredite sebi regularan plan spavanja, koji će važiti čak i vikendom (tačno vreme odlaska na spavanje i ustajanje)
- svakodnevno vežbajte
- praktikujte ritual odmaranja u krevetu
- isključite sve aparate (mobilne telefone, kompjutere) pre odlaska na spavanje

TAGOVI