Ovaj članak je preuzet sa sajta Men’s Health.
LUK EVANS (Drakula)
Za potrebe ovog filma, Evans je morao da dostigne formu ratnika - da ne bude previše glomazan i masivan kako bi mogao da izvodi razne vratolomije, ali da bude dovoljno krupan da izgleda impozantno.Njegovi treninzi su se sastojali od mnogo kardio treninga i superserija. Treninzi su morali da budu brzi i efikasni, kako bi Evans zadržao formu i nakon dvanaestočasovnih dana na filmskom setu.Deo pripreme za ulogu je predstavljala i rigorozna dijeta, bez šećera, hleba, kremastih poslastica. Njegova ishrana se bazirala na organskoj hrani i puno proteina. Čak su i proteinski šejkovi bili dijetalni. Evans je takođe uzimao suplemente, koji uključuju Omega-3 masne kiseline, sokove od povrća, aminokiseline i pio je velike količine vode.
KRIS PRAT (“Čuvari galaksije”)
Prat i njegov trener Dafi Gejver su sa pripremama za film počeli šest meseci pre snimanja. Za ovu ulogu morao je da izgubi oko 27 kg dodajući mišićnu masu.Njegovi treninzi su sa sastojali od dizanja tegova 4 ili 5 puta nedeljno po sat vremena. Na početku se fokusirao na klasične bodibilding serije povećavanjem težine i ciljanje na specifične grupe mišića različitim danima. Kasnije je počeo da kombinuje cirkularne treninge sa P90 treninzima koji su mu pomogli da smršta. U kardio trening je ubacio planinski biciklizam, plivanje, trčanje i kikboks.Pratova ishrana je uključivala smanjen unos ugljenih hidrata i više proteina kako bi obezbedio gubljenje masti i nabacivanje mišića.
TOM HARDI („Ratnik“)
Hardi je morao da smrša, a da zadrži mišiće i da izgleda kao borac, a ne samo kao neko ko boravi u teretani četiri dana u nedelji.„On je smatrao da treba da sluša signale koje mu šalje telo i da je bolje da uradi po 10 sklekova svakog sata nego 100 odjednom. Ako dovoljno često vežbate, vaše telo se prilagođava zadatku.“, rekao je Hardijev trener Pol Munore.Njegova ishrana se bazirala na povrću i proteinima i unosu 3500 kalorija dnevno.
KRISTIJAN BEJL (“Mašinista” i “Batman begins”)
Za ulogu u filmu The Machinist, Kristijan Bejl je morao da smrša sa 82 kg na neverovatnih 53 kg. A onda je za ulogu Betmena morao da se ugoji i dostigne 98 kg čiste mišićne mase.Da bi ojačao nakon naglog mršavljenja, Bejl je morao da pokrene metabolizam. Trenirao je veoma naporno sa intenzivnim teškim tegovima, radio cirkularne pilometrijske treninge i treninge otpora. Takođe je trenirao borilačke veštine, kao i vežbe iskoraka i čučnjeva.Kada je mršavio, Bejl se bukvalno izgladnjivao i jedeo je samo konzervu tune i jabuke na dan.
RAJAN REJNOLDS (“Ven Vajlder” i “Blejd”)
Rajan Rejnolds je takođe morao da za kratko vreme pređe put od mršavog fakultetlije u filmu Van Wilder do razvijenog lika u Blade Trinity, a danas je jedan od najzgodnijih muškaraca u Holivudu.Nije imao rutinske treninge. Nekada se više fokusirao na kardio treninge, a nekada na dizanje tegova.Pošto je prirodno veoma mršav, morao je da nabilduje mišiće, pa je unosio najmanje 4000 kalorija dnevno, uključujući i ugljene hidrate. Kada je zadobio mišićnu masu, smanjio je unos kalorija, povećao proteine i smanjio ugljene hidrate.
DŽERARD BATLER (“300”)
Ovo je bez sumnje jedna od najmoćnijih transformacija, za koju je Batler morao da trenira intenzivno četiri meseca kako bi isklesao figuru slavnog spartanskog ratnika.Trening glavnog junaka filma 300: 25 zgibova, 50 mrtvih dizanja sa težinom od 60 kg, 50 sklekova, 50 skokova na kutiju od 60 cm visine, 50 "brisača podova", 50 nabačaja i izbačaja sa ketlbelom i ponovo 25 zgibova.Njegova ishrana je podrazumevala velike i česte obroke bogate proteinima i ugljenim hidratima.
SA SAJTA MEN’S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
Vežba zbog koje će vaš stomak nestati
ŽENE SAVETUJU: 5 neverovatno lakih načina da smuvate prelepu devojku
Evo šta žene misle o maljavosti kod muškaraca
MODNA REVOLUCIJA: Kako da nosite trenerku u svakoj prilici
Vežbaj kao Kobi Brajant: Šampionski „Program 666“