Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.
Ako želite da isklešete trbušnjake, a klasični plenk vam je dosadio, onda je pravo vreme da u trening za abdominalne mišiće uvrstite i vežbu lateralni kraul (bočno puzanje).
„Ovo je zapravo plenk, koji se pomera u stranu“, kaže Sam Staufer, trener Men's Health Thrive-a. Postavite se u poziciju skleka, a onda istovremeno desnom nogom i levom rukom se pomerite bočno, a potom istovremeno pomerite levu nogu i desnu ruku tako da dospete ponovo u poziciju za sklek.
Na ovaj način možete naizmenično da se krećete u levu i desnu stranu.Kako biste sebi otežali izvođenje vežbe i učinili ga efikasnijim, svaki put kada se nađete u poziciji skleka, uradite sklek, pa nastavite sa lateralnim kraulom.
„Istovremeno podizanje noge i ruke sa poda izaziva nestabilnost, koja tera vaše trbušnjake da se bore i zadrže vaše telo u pravoj liniji od glave do pete“, kaže Staufer.
Pre vežbanja, ovu vežbu radite samo nekoliko metara u jednu i drugu stranu kako biste probudili uspavane trbušnjake, a onda vežbu izvodite od 30 do 60 sekundi bez prestanka kako biste brže i jače sagoreli masne naslage i izgradili impresivne trbušnjake.I imajte na umu jednu veoma bitnu stvar: vežba daje željene rezultate samo ako je radite ispravno!
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
Srpske sportistkinje koje morate pratiti na Instagramu
SLATKE OBLINE! Zašto se muškarci pale na velike zadnjice?
Ubedljivo najbrži način da zategnete zadnjicu!
Neverovatan način na koji je ljudsko telo povezano
ČAJNA DIJETA: Izgubite dva kilograma za jedan dan
Ovom vežbom ćete izgraditi kamene trbušnjake!
Objavljeno
08.03.2015. 16:15h
→ 25.05.2017. 10:08h
Varijacija klasičnog plenka učiniće vaše trbušnjake čvrstim i stomak zategnutim. Evo kako izvesti ovu vežbu