Da li je štetno trčanje po tvrdoj podlozi?
Pitanje: Da li je trčanje po tvrdoj podlozi opasno za kičmu? Da li se na taj način nabijaju pršljenovi i da li da izbegavam tvrde podloge ako imam problem s kičmom?
Odgovor: Trčanje po tvrdoj podlozi je nezdravo, ne samo za kičmu već i za kolena i skočne zglobove. Preporučuje se trčanje po zemlji ili travi jer se na tvrđim podlogama, betonu i asfaltu, povećava rizik od povreda i izaziva veliki stres za zglobove.
Kako biste izbegli povrede leđa i kolena, potrebno je da vežbanjem jačate mišiće stomaka i leđa, odnosno noge i kolena. Istezanje nakon trčanja je obavezno, kao i lagano zagrevanje pre početka ove aktivnosti. Ne treba da se plašite vežbanja, ali je neophodno da na vreme pripremite telo tako što ćete raditi i na stabilnosti zglobova. To ćete postići jačanjem mišića, jer degenerativne promene i trošenje zglobova ne možemo zaustaviti, ali jačanjem mišića možemo da utičemo na poboljšanje njihove stabilnosti i prevenciju mogućih povreda.
Ukoliko nemate ozbiljnih problema, odlučite se za trčanje jer ono čuva vitalnost i zdravlje, a dovoljno je oko 15-20 minuta dnevno.