Ovaj tekst je preuzet sa portala Stil
U petoj deceniji života još uvek se osećate nepobedivo, jer to su sjajne godine, zaista. Međutim, suptilne promene dešavaju se svakog dana i trebalo bi njima da se pozabavite pre nego što one postanu problemi.
Prešli ste četrdesetu? Jedite što više ove hrane!
Evo nekih od najčešćih zdravstvenih promena koja iskusi svaka žena u 40-im: metabolizam se usporava za 2% svake decenije, teže se stvaraju mišići, kosti slabe za 1% godišnje, libido opada usled visokog nivoa stresa, dolazi do hormonskih poremećaja, postoji veći rizik od nastanka depresije nego pre 10 godina itd.
Zbog toga, usvojite 8 preventivnih navika već sada kako se ne biste kasnije u životu suočili sa ozbiljnim zdravstvenim problemima:
1. Ne preskačite doručak
Nutricionisti se slažu da je doručak bitan za regulaciju telesne težine. U jednoj studiji, žene koje su jele obilan doručak izgubile su u proseku 21% telesne težine za samo 8 meseci.
Što je jači doručak ujutru, metabolizam tokom dana je brži i imate više energije za svakodnevne aktivnosti.
2. Vežbe snage
Treninzi bazirani na aktivaciji mišića snage za samo 6 meseci ubrzavaju metabolizam. Takođe, ove vežbe jačaju kosti i štite ceo skelet, a rizik od povreda je manji - 30 minuta dnevno ovih vežbi sasvim je dovoljno.
5 prečica do mršavljenja koje nikad ne treba da probate: Veća je šteta nego korist!
3. Kalcijum i vitamin D
Oba su od suštinskog značaja za jake kosti , ali mnogi stručnjaci smatraju da su sadašnji standardi preniski. Nacionalna fondacija za osteoporozu preporučuje da žene u 40-tim unose 1.000 mg kalcijuma i 400 do 800 IU vitamina D svakog dana kroz hranu - mleko ili losos, zajedno sa dodacima ako je potrebno.
4. Vežbajte kontrolu stresa
Stres loše utiče na rad srca i krvni pritisak. Takođe, manje energije stiže do mozga, niži je libido i brže dolazi do smrti ćelija. Da biste svoje srce učinili zdravijim, svaki put kada ste pod stresom, udahnite duboko i zadržite dah dužine 4 otkucaja srca. Ponovite postupak makar 2 puta dnevno.
5. Unosite više proteina
Aminokiseline iz proteinske hrane poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju simptome depresije i povoljno utiču na razmišljanje i pamćenje. Dobri izvori ovih aminokiselina su riba i jaja, ali pazite da ne preskočite ugljene hidrate. Zahvaljujući njima povećava se nivo serotonina u mozgu.
6. Budite avanturista sa svojim partnerom
Probajte nešto novo i to ne samo u spavaćoj sobi. Kada se zaljubite, dopamin centri u mozgu podivljaju, a ista stvar se dešava kada uradite nešto drugačije i avanturistički. Aktivnosti poput latino plesova ili nekog novog putovanja u daleke i egzotične predele, promovišu vezivanje i stimulišu libido.
7. Izlazite sa prijateljicama
Opuštanje sa prijateljima smanjuje stres, povećava samopoštovanje, pa čak i čini da imate više strpljenja i ljubavi prema svom partneru kada dođete kući. Žene koje imaju bogat društveni život, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od nastanka dijabetesa, srčanih oboljenja i moždanog udara.
8. Idite na bitne preglede
Neka redovne provere vašeg zdravlja postanu rutinske. Posetite oftamologa na svake 2 do 4 godine. PAPA test radite na svake 1 do 3 godine. Štitnu žlezdu proveravajte na svakih 5 godina. Mamograf na 1-2 godine, a glukozu u krvi na svakih 3 godine sa početkom od 45 godina starosti.
Pogledajte još na portalu Stil: