VLADIMIR KLIČKO: Trening za moćne ruke
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.
Kličko je svakako neko ko zna kako se pravilno trenira i kako izgraditi snažnije i izdržljivije telo!Zato pokušajte da ponovite njegov trening, hranite se pravilno i ubrzo ćete izgraditi moćne ruke.
SIMULTANI UDARCI BUČICAMA
Uzmite teg od dva kilograma obema rukama i izvodite pokrete udaranja ispruženim rukama, otprilike jedan minut. Odmorite minut i ponovite istu vežbu tegom od četiri kilograma.
SIMULTANI UDARCI
Medicinku od četiri kilograma držite u jednoj ruci u bacite je o zid. Uhvatite je i bacite je drugom rukom. Ponavljajte tri minuta, radeći iste pokrete.
ČEKIĆ PREGIB
3 serije, 20 ponavljanja
RAZVLAČENJE NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 20 ponavljanja
UDARCI U DŽAK
Udarajte džak pet minuta. Onda uzmite teg od dva kilograma i zalepite ga za zglobove i ponavljajte pokrete. Na kraju, završite vežbu petominutnim udaranjem bez tegova.
PROPADANJE
3 serije, 30 ponavljanja
TRICEPS EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI
3 serije, 20 ponavljanja
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
Kratak trening za skidanje sala
OBRATITE PAŽNjU: 5 grešaka koje ste napravili u poslednjih sat vremena
NEVEROVATNO: Kako izgleda 100 kalorija?
Kada je vidite nagu u krevetu, treba da joj kažete ovo!
Doručak za mršavljenje: Za mesec dana - 5 kilograma manje