VLADIMIR KLIČKO: Trening za moćne ruke

Profimedia

"Doktor Čelični čekić" nadmoćan je u ringu, a jedan od glavnih razloga su mišići ruku koje je doveo do savršenstva

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.

Kličko je svakako neko ko zna kako se pravilno trenira i kako izgraditi snažnije i izdržljivije telo!Zato pokušajte da ponovite njegov trening, hranite se pravilno i ubrzo ćete izgraditi moćne ruke.

SIMULTANI UDARCI BUČICAMA

Uzmite teg od dva kilograma obema rukama i izvodite pokrete udaranja ispruženim rukama, otprilike jedan minut. Odmorite minut i ponovite istu vežbu tegom od četiri kilograma.

SIMULTANI UDARCI

Medicinku od četiri kilograma držite u jednoj ruci u bacite je o zid. Uhvatite je i bacite je drugom rukom. Ponavljajte tri minuta, radeći iste pokrete.

ČEKIĆ PREGIB

3 serije, 20 ponavljanja

RAZVLAČENJE NA KOSOJ KLUPI

3 serije, 20 ponavljanja

UDARCI U DŽAK

Udarajte džak pet minuta. Onda uzmite teg od dva kilograma i zalepite ga za zglobove i ponavljajte pokrete. Na kraju, završite vežbu petominutnim udaranjem bez tegova.

PROPADANJE

3 serije, 30 ponavljanja

TRICEPS EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI

3 serije, 20 ponavljanja

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:

Kratak trening za skidanje sala

OBRATITE PAŽNjU: 5 grešaka koje ste napravili u poslednjih sat vremena

NEVEROVATNO: Kako izgleda 100 kalorija?

Kada je vidite nagu u krevetu, treba da joj kažete ovo!

Doručak za mršavljenje: Za mesec dana - 5 kilograma manje