Žene žive ubrzanim tempom – vode računa o porodici, vaspitanju dece, idu u kupovinu,održavaju kuću, kuvaju i idu na posao. S takvim užurbanim načinom života, često zapostavesvoje zdravlje.
Fizičko i psihičko zdravlje je u direktnoj vezi s načinom ishrane. Hranljive materije poput vitamina B i D, proteina, gvožđa, folne kiseline, hroma, kalcijuma, magnezijuma, enzima,vlakana i esencijalnih masnih kiselina veoma su važne za zdravlje svake žene.
Pravilnim izborom hrane mogu se ojačati kosti, povećati energija i delovati prevenitvno napojavu brojnih bolesti.
Evo spiska namirnica koje bi trebalo često da se nađu na vašem jelovniku:
1. Grčki jogurt
U poređenju s običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži manje masnoće i više kalcijum i proteina,koji su neophodni za zdrave zube, jake mišiće i čvrste kosti. Redovnim konzumiranjem grčkogjourta ćete poboljšati varenje i sprečiti pojavu gasova i nadutosti. Takođe, neka istraživanja su pokazala da grčki jogurt deluje preventivno na pojavu raka dojke, čira na želucu i vaginalnihinfekcija.
2. Pasulj
Pasulj sadrži veliki procenat vlakana, proteina i flavonoida, a malo masnoće. Ishrana bogatapasuljem vam može pomoći u mršavljenju, regulisanju nivoa šećera i delovati preventivno nasrčana oboljenja i rak dojke. Takođe, pasulj ima pozitivnu ulogu u regulisanju hormona. Ovanamirnica je dobra i za trudnice jer je bogata folnom kiselinom.
3. Spanać
Spanać, baš kao i drugo lisnato povrće, spada u obaveznu namirnicu za žene svih uzrasta.Obiluje važnim hranljivim materijama, poput gvožđa, kalcijuma, folne kiseline i vitamina K, C, Ei B. Pored toga, spanać je bogat amino kiselinama, antioksidantima i snažnim fitohemikalijamakoje su značajne za zdravlje žena. Spanać je odličan za zdravlje srca, kože, očiju, kostiju i jetre.
4. Paradajz
Bogat likopenom, antioksidantom koji deluje preventivno na pojavu raka grlića materice i rakadojke, paradajz je obavezna namirnica na jelovniku žena. Pored toga, likopen štiti i kožu odštetnih sunčevih zraka. Polifenoli iz paradajza deluju pozitivno na srce.
5. Jagode
Jagode sadrže dosta vitamina C i kalijuma, pa su odlične za jačanje imuniteta. Moćniantioksidanti u jagodama štite srce, ublažavaju bore, poboljšavaju vid, smanjuju upale ismanjuju rizik od urinarnih infekcija. Jagode mogu smanjiti rizik i od nekoliko vrsta kancera.
6. Losos
Omega 3 masne kiseline deluju pozitivno na zdravlje mozga i vaskularnog sistema. Losos jeodličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje se preporučuju u trudnoći, a mogu popraviti iraspoloženje i štite od Alchajmerove bolesti. Losos je niskokaloričan i ima visok sadržajvitamina D.
7. Tamna čokolada
Ova poslastica je bogata antioksidantima i naročito se preporučuje ženama. Odličan je načinda apetit držite pod kontrolom, a ima i dosta hranljivih materija. Flavonoidi koji se nalaze utamnoj čokoladi čuvaju zdravlje arterija i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.Serotonin u čokoladi poboljšava rasoloženje, a veoma su zdravi i drugi sastojci ove poslatice –magnezijum, mangan, bakar, cink i fosfor.
8. Bademi
Ova namirnica sadrži mnogo hranljivih materija – proteine, dobre masti, kalcijum, fosfor, cink,bakar, selen, folnu kiselinu, vitamine E i A. Bademi mogu smanjiti nivo lošeg holesterola,poboljšati san, delovati preventivno na srčana oboljenja i kancer. Pored toga, bademi vammogu pomoći da smršate.
9. Avokado
Ovo je jedna od najboljih namirnica protiv starenja za žene. Avokado sadrži dobre masti,antioksidante i fitonutrijente koji deluju povoljno na mozak, sprečavaju bore i kožu činezdravom.
10. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje deluje prevenitvno na rak debelog creva, dojke i kože. Pored korisnih fenolnihantioksidanata, sadrži i biofenole koji sprečavaju snižavju krvni pritisak i sprečavaju srčanaoboljenja. Pored toga, maslinovo ulje ima i snažna antiupalna dejstva i mogu smanjiti tegobe.
(stvarukusa)