Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health
Trik u ovom treningu je u tome da se vežbe ređaju od najlakše do najteže, pri čemu gradacijski prelazite iz jedne faze u drugu.
BICEPS PREGIB POMOĆU TRAKE
Ovo je najpouzdaniji način da izgradite bicepse. Postavite telo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na zid i izvedite pregib. Imajte na umu da će vežba biti znatno teža ukoliko su vam stopala isuviše blizu zida. Ispružite ruke u potpunosti, a zatim podignite pesnice do ušiju.
LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA BUČICOM
Zatim je vreme za vežbe tricepsa. Lezite na kosu klupu, a stopala usmerite nagore kako biste stabilizovali položaj kičme. Neka vam glava slobodno visi preko ivice klupe.
Uzmite bučice i raširite ruke, pa savijajte ruke u laktovima.
RAMENI POTISAK KETLBELOM
Uzmite ketlebel i podignite ga iznad glave. Ovo je teži deo treninga i uključuje veći broj ramenih mišića. Kada vam ručni zglob, lakat i rame budu u istoj ravni, pripazite da ramenom ne dodirujete obraz kako bi potisak bio pravilno izveden.
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:
5 najboljih namirnica u borbi protiv raka
25 stvari koje niste znali o Silvesteru Staloneu
6 eksplozivnih vežbi za trbušnjake
10 stvari koje su devojkama važnije od veličine penisa
Kako sprečiti i ublažiti upalu mišića?