Dovoljne su male promene u ishrani i navikama i pozitivne rezultate ćete videti već za sedam dana. Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dve užine.
Voće
Jedite sve vrste voća i u to svim oblicima - sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.
Povrće
Jedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...
Skrob
Dozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (pola krompira ili pola šolje žitarica od celog zrna)
Nemasni proteini
Belanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da deo svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.
Mlečni proizvodi
Pijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mleka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mleka.
Zdrave masti
Namirnice nisu toliko zdrave ako ne sadrže masnoću. Ali, važno je da su u pitanju zdrave masti, kao one koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima. Uzimajte dnevno dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili četvrtinu avokada.