Ovaj tekst je preuzet sa portala Stil
Za najefikasniji trening nije vam potrebna teretana, sprave i posebna oprema, već samo 4 minuta i dobra volja!
Reč je o planu vežbanja popularnog američkog fitnes instruktora Džima Sareta, namenjenom svima, a pre svega onima koji veći deo dana provode sedeći i praktikuju vrlo malo fizičkih aktivnosti.
"Ako sve uradite pravilno, za ta četiri minuta istopićete 600 kalorija! A zamislite kada biste ih radili svaki dan? Vaše telo bi za vrlo kratko vreme postalo savršeno. Sati provedeni na spravama u teretani su samo za one kojižele da im se vidi svaki mišić", ističe Džim.
Njegov plan vežbanja sastoji se od intezivna 4 minuta kombinacije snage i kondicije:
Minut skokova sa dizanjem ruku, minut čučnjeva, minut sklekova i minut iskoraka. Svaku vežbu treba uraditi u seriji od 10 ponavljanja.
Ukoliko imate problema sa izvođenjem sklekova, Saret savetuje da napravite modifikaciju - odguravajte telo od zida, umesto od poda.
Veoma je važno da vam telo bude u pravilnom položaju, naročito kičma i kolena, a trebalo bi i da uradite kratke vežbe istezanja i zagrevanja, kako ne bi došlo do povreda i istezanja tetiva i mišića. Za početak radite ovaj trening samo jednom, a kada malo uđete u kondiciju, možete ponoviti i po nekoliko puta.
Pogledajte video i počnite već danas!
Pogledajte još na portalu Stil:
Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela! (FOTO)
Fitnes izazov! 27 dana, 10 minuta dnevno: Samo jedna vežba zateže celo telo! (FOTO)
Jedite sve i mršavite: Manje kilograma uz samo jedno pravilo!
Idete na spavanje gladni da biste smršali? Evo šta time radite sebi!
Joga poza koja uništava celulit: Jedna vežba za butine i zadnjicu! (FOTO)