PROMENITE SVET ZA 10 NEDELJA: Recept za sreću uz pomoć tehnike 5:3:2
Prema rezultatima naučne studije sprovedene na Klinici Mejo u Minesoti, do sreće se stiže u četiri jednostavna koraka, a da biste potpuno promenili svoj pogled na svet i bili srećniji potrebno vam je svega deset nedelja.
Program koji su kreirali lekari sa Mejo klinike sastoji se od serije mentalnih vežbi čiji je cilj da naš mozak utreniraju tako da "bira" da bude srećan.
Dr Amit Sud koji je vodio ovo istraživanje, kaže da se između 40 i 50 odsto našeg osećaja zadovoljstva sopstvenim životom zasniva na odlukama koje donosimo svakog dana i stvarima na koje svesno izaberemo da se fokusiramo.
"Možete da izaberete da živite fokusirajući se na ono što je dobro i lepo u vašem životu", kaže dr Sud, koji je i autor knjige "Vodič Mejo klinike do sreće: Četiri koraka do boljeg života".
"Sreća je stvar navike", dodaje on.
"Neki od nas se rađaju srećni, drugi moraju da izaberu da budu srećni."
Jednostavna promena perspektive, tako da počnete da primećujete pozitivne stvari umesto negativnih učiniće vas srećnijim nego što biste mogli i da pretpostavite, objašnjava dr Sud. Ipak, i on priznaje da je ponekad to lakše reći nego uraditi.
"Postoje relativno jednostavne tehnike koje bi trebalo svakodnevno da primenjujete. Kad vas nešto uznemiri, pokušajte da se izmestite, razmislite da li je to nešto što bi vam bilo važno i za pet godina od ovog trenutka. Ako to nije slučaj, znači da nije u pitanju nešto vredno nerviranja", savetuje on.
Poenta je u tome da fokus pomerite na različite pozitivne emocije kao što su zahvalnost, praštanje, dobrota, i da to primenjujete svakog dana.
Prvi deo programa Klinike Mejo podrazumeva da se "utrenirate", tako da ovladate sopstvenim mislima.
Vežba se sastoji od tehnike "5-3-2". Ona podrazumeva da vaša prva misao kad se probudite, svakog dana, bude usmerena na pet ljudi koje volite i koji vas vole, pet ljudi za koje ste srećni što su deo vašeg života. Sledeći korak je da se svaki put kad se sretnete sa članovima vaše porodice, ali stvarno svaki put, znači svakog dana kad se vratite sa posla ili sa fakulteta, tokom prva tri minuta koja provedete zajedno obradujte kao da ste sreli davno izgubljenog prijatelja iz detinjstva. Da im se istinski, čitavim bićem obradujete. I poslednji korak je da svaki put kad sretnete nekoga koga poznajete tokom prve dve sekunde toj osobi u sebi poželite dobro.
Sledeći deo programa je sticanje emocionalne snage kroz zahvalnost, saosećanje, prihvatanje i praštanje.
"Kad stvari krenu naopako", kaže dr Sud, "razmišljajte o onim dobrim i lepim stvarima koji i dalje postoje u vašem životu."
Treći deo programa je osnaživanje veze tela i duha. Pronađite ono što vas opušta, bilo to čitanje, muzika, umetnost, sport, i držite se toga po svaku cenu. Neka to postane vaša mirna luka u kojoj ćete uvek moći da pronađete utočište.
I, na kraju, nađite načina da se osmehnete. Život često shvatamo preozbiljno.
Pokušajte da primenite ove savete, deset nedelja navodno je dovoljno da promenite pogled na svet. A šta je deset nedelja u odnosu na ceo život? Ništa vas ne košta da pokušate.
(Dejli mejl)