Muči vas manjak kilograma? Ovako možete da pomognete sebi
Iako su u manjini, osobe koje žele da se ugoje muče iste muke kao i one koje se suočavaju sa viškom kilograma. I one osećaju nesigurnost, imaju problem kada je u pitanju izbor garderobe, ali i to da se negde, pogotovo u ovom periodu godine, razgolite. Zbog takvih ljudi postoje dijete za gojenje, koje takođe podrazumevaju strog režim ishrane, koji podrazumeva striktno pridržavanje svakog pravila i uputa.
Nutricionista Milka Raičević istakla je za Dr Kurir da svaka osoba koja ima problema sa manjkom kilograma mora da praktikuje tri redovna obroka i dve užine, po mogućstvu u isto vreme svakog dana.
- Kao što je kod osoba koje žele da smršaju osnovno pravilo da smanje unos kalorija, tako je i kod onih koji žele da se ugoje prvo i osnovno da povećaju njihov unos. To podrazumeva veći unos sušenog voća u odnosu na ostalo voće, konzumiranje mlečnih proizvoda sa 2,3 i 2,8 odsto masnoće, ishranu bogatu mesom i mesnim proizvodima, jajima i sirom. Pred spavanje je dobro popiti preparat surutke u prahu koji nije skup i može da se nađe u prodavnicama zdrave hrane. Surutka sadrži protein kazein, od koga tokom noći telo gradi nove mišićne ćelije, a svakodnevno ga koriste i bodibilderi - objašnjava nutricionistkinja Raičević.
Preporuke mršavijim osobama iz narodne medicine podrazumevaju da one treba da jedu mnogo crnog i belog luka, da piju sokove od grožda, šargarepe i paradajza. Pored toga, svakodnevno korišćenje meda prelivenog sveže isceđenim limunovim sokom takođe je preporučljivo. Stručnjaci upozoravaju da med za gojenje ne treba koristiti pre obroka jer on tada umanjuje apetit.
- U buđenju apetita mogu pomoći tablete pivskog kvasca. Mršaviji ljudi često su hiperaktivni i savetuje im se da, kad god se uznemire, pomirišu nekoliko kapi lavande na maramici i da se tako opuste. Želudac mršave osobe je mali i nije navikao na povećan unos hrane, tako da dijete za gojenje nimalo nisu lake. Zato prva nedelja dijete treba da podrazumeva što više kašastih obroka dok se želudac ne navikne na povećan unos namirnica - ističe ona.
Poseban jelovnik
ZA ANOREKSIJU BOLNIČKI TRETMAN
Nutricionistkinja Milka Raičević istakla je da dijete da gojenje ne mogu da se primenjuju kod osoba koje imaju neke poremećaje u ishrani, poput anoreksije. Ona napominje da se pravila povezana s dijetama za dobijanje dva do tri kilograma odnose na zdrave osobe.- Anoreksija zahteva bolnički tretman jer je reč o komplikovanom poremećaju, koji zahteva ozbiljan i dugotrajan pristup - naglasila je ona.
Činjenice
NAMIRNICE KOJE SE PREPORUČUJU MRŠAVIMA
- meso i mesni proizvodi u što većim količinama
- mlečni proizvodi sa 2,3 i 2,8 odsto masnoće
- jaja i razni sirevi
- crni i beli luk
- sok od šargarepe
- sok od grožđa
- sok od paradajza
- med preliven sveže isceđenim limunovim sokom