On je održao seminar u prestonici Srbije i otkrio tajne svog treninga i ishrane, te kako je ostvario neverovatan uspeh
Legendarni bodi-bilder Markus Ril, poznatiji kao Zver Nemačke, posetio je Beograd, gde je u sklopu seminara o ishrani i suplementaciji pokazao tajne svog treninga.
Markus ima 43 godine, a od 18. se bavi bodi-bildingom. Pre bodi-bildinga trenirao je fudbal i san mu je bio da postane profi fudbaler, ali nikada nije bio dovoljno dobar. Zatim je usledila povreda, a lekar mu je savetovao da počne da vežba. Kada je počeo da trenira, imao je samo 60 kilograma, a obim bicepsa 28 centimetara. Za samo četiri godine postigao je neverovatan uspeh.
Spartanski režim
- Za ovaj sport moraš biti mentalno jak i spreman, bilo je naporno mnogo puta na takmičarskim pripremama - priča za Kurir Markus Ril i dodaje da je srećan od kada je penzionisani bodi-bilder.
A kako je izgledao dan profesionalnog bodi-bildera, šampiona?
- Budio sam se svaki dan u četiri ujutro i imao kardio-trening od sat vremena. Za doručak sam spremao 300 grama mesa i malo brokolija, a taj obrok sam jeo još pet puta u toku dana. U devet ujutro išao sam u teretanu i trenirao manje mišićne grupe, a onda po povratku kući pripremao sam isti obrok kao za doručak. Zatim sam sat vremena spavao, pa opet odlazio u teretanu. Potom bih popio šejk i glutamin, a za večeru jeo meso, brokoli i sto grama pirinča. Sa tim bih pojeo oko 40 grama badema i popio omega tri kapsulu. U dva ujutro sam imao običaj da popijem proteinski šejk, a u četiri ujutro sam se budio jer nisam mogao da spavam - objašnjava Markus i naglašava da svako ko misli da je bodi-bilding lak, greši.
Šarčev mi je uzor
Na pitanje u kome je video uzore, Zver Nemačke je kao iz topa odgovorio:
- Miloš Šarčev iz Srbije!
Markus ima 43 godine, a od 18. se bavi bodi-bildingom. Pre bodi-bildinga trenirao je fudbal i san mu je bio da postane profi fudbaler, ali nikada nije bio dovoljno dobar. Zatim je usledila povreda, a lekar mu je savetovao da počne da vežba. Kada je počeo da trenira, imao je samo 60 kilograma, a obim bicepsa 28 centimetara. Za samo četiri godine postigao je neverovatan uspeh.
Spartanski režim
- Za ovaj sport moraš biti mentalno jak i spreman, bilo je naporno mnogo puta na takmičarskim pripremama - priča za Kurir Markus Ril i dodaje da je srećan od kada je penzionisani bodi-bilder.
A kako je izgledao dan profesionalnog bodi-bildera, šampiona?
- Budio sam se svaki dan u četiri ujutro i imao kardio-trening od sat vremena. Za doručak sam spremao 300 grama mesa i malo brokolija, a taj obrok sam jeo još pet puta u toku dana. U devet ujutro išao sam u teretanu i trenirao manje mišićne grupe, a onda po povratku kući pripremao sam isti obrok kao za doručak. Zatim sam sat vremena spavao, pa opet odlazio u teretanu. Potom bih popio šejk i glutamin, a za večeru jeo meso, brokoli i sto grama pirinča. Sa tim bih pojeo oko 40 grama badema i popio omega tri kapsulu. U dva ujutro sam imao običaj da popijem proteinski šejk, a u četiri ujutro sam se budio jer nisam mogao da spavam - objašnjava Markus i naglašava da svako ko misli da je bodi-bilding lak, greši.
Šarčev mi je uzor
Na pitanje u kome je video uzore, Zver Nemačke je kao iz topa odgovorio:
- Miloš Šarčev iz Srbije!
Usred takmičenja
NAJTEŽE KAD MI JE UMRLA MAJKA
Markus ističe da su mu supruga i trener bili najveća podrška.
- Porodica mi je takođe bila podrška, ali sam, nažalost, rano ostao bez njih. Davao sam sve od sebe da postignem cilj. U toku jednog takmičenja majka mi je preminula, to je bilo mnogo bolno i strašno za mene, ali sam skupio snagu i ostao pribran - kaže Markus.