Tokom četrdesetih godina događaju se suptilne promene o kojima bi trebalo povesti računa pre nego što postanu problem. To je vreme kada dolazi do usporavanja metabolizma, gubitka mišićne mase, hormonskih promena, povećanja stresa i učestale apatije.
Evo šta možete preduzeti da biste uživali u godinama koje dolaze.
Kalcijum i vitamin D
Oba su od suštinskog značaja za zdravlje kostiju i sprečavanje nastanka osteoporoze. Stručnjaci preporučuju ženama u četrdesetim da unose 1.000 mg kalcijuma i 400-800 IJ vitamina D dnevno. Takođe, umereno izlaganje sunčevoj svetlosti je jednostavan i besplatan način da dobijete dovoljnu količinu vitamina D i poboljšate zdravlje.
Manje se nervirajte
Zdravo, smireno srce kuca brže kada udahnete i sporije kada izdhnete. Međutim, stres sprečava ovu prirodnu srčanu frekvenciju, aktivirajući nezdrave promene u celom telu, uključujući i povećanje krvnog pritiska, manjak energije i brže odumiranje ćelija.
U stvari, zbog stresa brže starite.
Obavezno doručkujte
Ako do sada niste redovno doručkovali, vreme je da promenite navike. Stručnjaci tvrde da je doručak od suštinskog značaja za održavanje linije i sprečavanje gojenja. Obrok na početku dana „radi u dogovoru“ s metabolizmom, koji je najjači ujutro, a odgovoranje i za suzbijanje želje za slatkišima kada vam padne šećer u krvi.
Družite se s dragim ljudima
Druženje smanjuje stres, poboljšava samopouzdanje pa čak može da utiče i na bolje razumevanje s partnerom. Kada je reč o društvenom životu, žene su istinski dobre u tome, ali on prilično pada u drugi plan u četrdesetim, najčešće radi karijere i porodičnih obveza. Istraživanja pokazuju da su žene koje se druže s ljudima koji im prijaju, pod manjim rizikom od nastanka dijabetesa, visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.
Redovno vežbajte
Mnogi naučnici ističu neophodnost vežbanja u svakom dobu. Redovno vežbanje, naravno, neće zaustaviti starenje, ali će učiniti da budete zdraviji, da se osećate bolje i da proces starenja odložite. Zato, ako imate više od 40 godina i nikada niste vežbali, pravo je vreme da sada počnete – ako ne zbog sebe, a onda zbog onih koje najviše volite!
Pripremila Vesna Stanimirović