6 saveta za ravan stomak, pridržavajte se i bićete oduševljeni

Thinkstock
Kako da sačuvate vitkost i sprečite nadutost? Naši saveti će vam pomoći ako ih se budete redovno pridržavali.

Krećite se kad god možete

Ne prepuštajte se lenjosti, krećite se kod god imate priliku. Ne čekajte da vam neko predloži šta da radite, pronađite i stvorite svoje prilike za kretanje. Umesto liftom, penjite se stepenicama, a barem deo puta od kuće do posla prepešačite. Svakog dana hodajte bar jedan sat, a sedenje u kafiću s prijateljima zamenite šetnjom.

Dišite stomakom

Odičan podsticaj za probavu i rad trbušnih organa jeste disanje stomakom: dok udišete, napunite stomak vazduhom – naduvajte ga, a zatim polako izdišite tako da osetite kako vam se stomak skuplja. Stomačno ili duboko disanje smanjuje stres.

Masirajte stomak

Dok se odmarate, gledate TV, tuširate se ili kupate u kadi, masirajte stomak kružnim pokretima. Laganim pritiskom pesnice ili dlana pravite kružne pokrete u smeru kazaljke na satu. Započnite krugovima oko pupka i postepeno povećavajte krug sve dok ne obuhvatite ceo stomak.
Thinkstock 


Svaki zalogaj žvaćite dugo

Ako brzo gutate zalogaje i pri tome još razgovarate, do želuca dospeva ogromna količina vazduha koji uzrokuje nadimanje. Osim toga, jedući brzo, uglavnom pojedemo mnogo više nego što nam zaista treba.

Sprečite zatvor

Jedite dosta voća i povrća, a prednost uvek dajte celim zrnima žitarica koje će vam poboljšati rad creva.

Držite leđa pravo

Pravilno držanje, osim za kičmu, korisno je i za trbušne mišiće.
Kada sedimo i stojimo uspravnih leđa i ramena zabačenih unazad, automatski zatežemo stomak. Preporučuje se i da, dok sedite, praktikujete vežbu uvlačenja stomaka više puta u toku dana.

Thinkstock