26 idealnih namirnica za večeru

Predstavljamo vam listu najzdravijih namirnica za večeru, čijim ćete kombinovanjem vašem organizmu pomoći da se odmori na kraju dugog i napornog dana, piše Men's Health

1. MLEVENA GOVEDINA

Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu.

100 grama mesa sadrži:

-kalorija: 214
-ugljeni hidrati: 0 grama
-proteini: 27 grama
-zasićene masti: 3 grama

2. PESTO SOS

Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak.

40 grama sosa:

-kalorija: 180
-ugljeni hidrati: 0,4 grama
-proteini: 2,1 gram
-zasićene masti: 2,6 grama

Mršavite uz večeru: 8 fantastičnih predloga

3. PILETINA

Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.

100 grama piletine:

-kalorija: 171
-ugljeni hidrati: 1,7 grama
-proteini: 27 grama
-zasićene masti: 1 gram

4. CRNI BELI LUK

Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka.

3 čena luka:

-kalorija: 13
-ugljeni hidrati: 3 grama
-proteini: 1 gram
-zasićene masti: 0 grama

5. VOĆNA KAŠA

Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće.

30 mililitara voćne kaše:

-kalorija: 102
-ugljeni hidrati: 24,5 grama
-proteini: 1,1 gram
-zasićene masti: 0 grama

Moćna i zdrava večera: Umami pljeskavica

6. PARADAJZ SOS

Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata.

100 grama sosa:

-kalorija: 19
-ugljeni hidrati: 2,9 grama
-proteini: 1,1 gram
-zasićene masti: 0 grama

7. LUK

Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina.

100 grama luka:

-kalorija: 38
-ugljeni hidrati: 7,9 grama
-proteini: 1,2 grama
-zasićene masti: 0 grama

8. SVINJSKA PLEĆKA

Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera.

100 grama svinjetine:

-kalorija: 280
-ugljeni hidrati: 0 grama
-proteini: 16 grama
-zasićene masti: 8 grama

Namirnice koje možete večerati bez trunke griže savesti

9. KEČAP

Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.

50 grama kečapa:

-kalorija: 40
-ugljeni hidrati: 7,6 grama
-proteini: 0,3 grama
-zasićene masti: 0 grama

10. SMRZNUTI GRAŠAK

Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna.

100 grama graška:

-kalorija: 54
-ugljeni hidrati: 6,8 grama
-proteini: 5,4 grama
-Zasićene masti: 0,1 gram

11. ČILI U PRAHU

Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta.

10 grama čilija:

-kalorija: 11
-ugljeni hidrati: 1,5 grama
-proteini: 0,4 grama
-zasićene masti: 0,2 grama

12. PEČENI KROMPIR U RERNI

Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita.

125 grama krompira:

-kalorija: 181
-ugljeni hidrati: 33,5 grama
-proteini: 3,4 grama
-zasićene masti: 0,3 grama

13. CRNA ČOKOLADA

Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima.

30 grama čokolade:
-kalorija: 167
-ugljeni hidrati: 10,2 grama
-proteini: 2,7 grama
-zasićene masti: 9 grama

14. MAJONEZ

Blage verzije majoneza obogaćene vitaminom E koji potiče iz suncokretovog ulja odličan su lek za zdravlje srca.

20 grama majoneza:

-kalorija: 151
-ugljeni hidrati: 0,1 gram
-proteini: 0,3 grama
-zasićene masti: 1,8 gram

15. KOBASICE

Kobasice koje sadrže 97 procenata organske svinjetine su namirnice koje se svakom preporučuju.

100 grama kobasice:

-kalorija: 238
-ugljeni hidrati: 0,7 grama
-proteini: 16 grama
-zasićene masti: 7 grama

16. VOĆNI ŽELE

Voćni žele se može napraviti od različitih vrsta voća u kome se nalazi protein bromelain koji izgrađuje mišiće.

Obiman doručak ili obimna večera, šta izabrati?

Jedan voćni žele:

kalorija: 100

ugljeni hidrati: 24,7 grama

proteini: 0,2 grama

zasićenih masti: 0 grama

17. SLADOLED

Sladoledi koji nemaju trans masti i aditive su sjajna namirnica pre odlaska u krevet.

U 100 grama sladoleda se nalazi:

kalorija: 169

-ugljeni hidrati: 29,3 grama
-proteini: 1,6 grama
-zasićene masti: 3 grama

18. BELO VINO

Uz zdrav obrok, popijte čašu belog vina imajući na umu da suva vina imaju manje kalorija i alkohola pa su prikladnija u večernjim satima.

Jedna čaša vina:

-kalorija: 116
-ugljeni hidrati: 0 grama
-proteini: 0 grama
-zasićene masti: 0 grama

19. PARADAJZ PIRE

Pire od organskog paradajza ima više nutrijenata i bogatiji ukus od onih običnih

Želite da smršate? Ove 3 namirnice morate da jedete svaki dan!

50 grama paradajza:

-kalorija: 46
-ugljeni hidrati: 5 grama
-proteini: 1,1 gram
-zasićene masti: 0 grama

20. KOLAČI OD SPELTE

Ova super zdrava žitarica obezbeđuje magnezijum koji reguliše nivo šećera u krvi.

50 grama:

-kalorija: 171
-ugljeni hidrati: 33,6 grama
-proteini: 6,9 grama
-Zasićene masti: 0,2 grama

21. PILEĆA SUPA

Zdrava namirnica koja smanjuje nivo holesterola.

U 100 grama se nalazi:

-kalorija: 25
-ugljeni hidrati: 0,4 grama
-proteini: 4,6 grama
-zasićene masti: 0,2 grama

22. INTEGRALNA PASTA

Testenine od organskih žitarica imaju više proteina i manje glikemijskog indeksa od običnih testenina.

7 namirnica za koje niste znali da su superhrana

80 grama:

-kalorija: 254
-ugljeni hidrati: 49,3 grama
-proteini: 11, 9 grama
-zasićene masti: 0,2 grama

23. MASLINOVO ULJE

Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.

15 mililitara maslinovog ulja:

-kalorija: 131
-ugljeni hidrati: 0 grama
-proteini: 0 grama
-zasićene masti: 2,1 gram

24. SUSAMOVO ULJE

Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.

15 mililitara ulja od susama:

-kalorija: 124
-ugljeni hidrati: 0 grama
-proteini: 0 grama
-zasićene masti: 2,1 gram

25. CRNA RIŽA

Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.

62 grama:

-kalorija: 210
-ugljeni hidrati: 38 grama
-proteini: 9 grama
-zasićene masti: 0,7 grama

26. BROKOLI

Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.

100 grama:
-kalorija: 34
-ugljeni hidrati: 7 grama
-proteini: 3 grama
-zasićene masti: 0 grama

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:

Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće nogu

Evo zašto ne treba da ignorišete krvarenje desni

Bomber jakne: 5 modela koja morate imati ovog proleća