18 najboljih namirnica za doručak svakog muškarca
Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kroz njega obezbeđujemo energiju i nutrijente koji popravljaju našu
koncentraciju. Prvi obrok u danu je važan i zbog zadržavanja zdravog izgleda tela, jer nećete osećati prevelike napade gladi pre ručka, piše Men's Health Srbija.
1. OMEGA-3 JAJA
Omega-3 jaja su bogata esencijalnim mastima koja su dobra za zdravlje srca i krvni pritisak.
Po jednom jajetu:
kalorija: 81
ugljenih hidrata: 0 grama
proteina: 7 grama
zasićenih masti: 2 grama
2. PANCETA
Mesna namirnica koja sadrži visoko vredne belančevine i manje karcenogenih nitrata od ostalih mesnih prerađevina.
100 grama pancete
kalorija: 227
ugljeni hidrati: 1,2 grama
proteini: 20,4 grama
zasićenih masti: 7 grama
5 razloga zbog kojih NIKAKO ne smete da preskočite doručak
3. MAFINI
Mafini od žitarica su visoko kvalitetne namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koji zadržava energiju.
Jedan mafin:
kalorija: 155
ugljenih hidrata: 26,5 grama
proteina: 7,1 grama
zasićenih masti: 0,4 grama
4. MANUKA MED
Manuka med pokayuje veća antibakterijska svojstva od ostalih vrsta meda.
25 grama meda:
kalorija: 88
ugljenih hidrata: 22 grama
proteina: 0 grama
zasićenih masti: 0 grama
5. DŽEM SA NISKIM PROCENTOM ŠEĆERA
Prirodno zaslađeni džem ne sadrži rafinisani šećer za razliku od većine drugih džemova.
20 grama džema:
kalorija: 48
ugljenih hidrata: 11,6 grama
proteina: 0 grama
zasićenih masti: 0 grama
6. KAKAO PRAH
Prirodni kakao prah je bogat antioksidantima koji čiste telo.
10 grama praha:
kalorija: 37
ugljenih hidrata: 4 grama
proteina: 2,6 grama
zasićenih masti: 0 grama
Ukusan meksički doručak po receptu Džejmija Olivera
7. INTEGRALNA PECIVA
Bogata su vlaknima i proteinima što ih čini idealnim za početak dana.
Po pecivu:
kalorija: 250
ugljeni hidrati: 34,9 grama
proteini: 9,9 grama
zasićenih masti: 0,8 grama
8. MARMELADA
Marmelade, koje sadrže i grejpfruta, odličan su izvor salicilnih kiselina koje su odlične u borbi protiv artritisa.
20 grama marmelade:
kalorija: 55
ugljenih hidrata: 13,2 grama
proteina: 0 grama
zasićenih masti: 0 grama
9. GRANOLA
Granola, koja sadrži ovas, semenke, orašaste plodove i drugih žitarica bez dodatka šećera sadrže mali glikemijski indeks.
50 grama granole:
kalorija: 238
ugljenih hidrata: 25,3 grama
proteina: 5 grama
zasićenih masti: 3,2 grama
10. PROTEINSKE PLOČICE
Sjajan izvor proteina za naporan dan koji sledi uz činjenicu da ne sadrži pogubne aditive.
Po jednoj pločici:
kalorija: 249
ugljenih hidrata: 24 grama
proteina: 10 grama
zasićenih masti: 6,2 grama
Ako želite da smršate, vaš doručak treba da izgleda ovako...
11. OVSENA KAŠA
Ovas obezbeđuje laganu isporuku energije u organizmu, a uz to je bogat vlaknima koji popravljaju proces varenja.
50 grama ovsene kaše:
kalorija: 172
ugljeni hidrati: 30,1 gram
proteini: 6,2 grama
zasićene masti: 0,5 grama
12. VOĆNI SOKOVI SA NAROM
Nar je prirodni lek za problem sa prostatom, kao i saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska.
200 mililitara soka:
kalorija: 128
ugljeni hidrati: 32 grama
proteini: 0,5 grama
zasićene masti: 0 grama
13. MAČA ZELENI ČAJ
Ova vrsta čaja sadrži 100 puta više antioksidanata od običnih čajeva.
Jedna šolja čaja:
kalorija: 0
ugljeni hidrati: 0 grama
proteini: 0 grama
zasićene masti: 0 grama
14. ORGANSKA KAFA
Organska kafa sadrži minimalan nivo toksina i hemikalija, idealan za početak novog dana.
Doručak: 9 namirnica koje ubrzavaju mršavljenje
Jedna šolja organske kafe:
kalorija: 3
ugljeni hidrati: 0 grama
proteini: 0 grama
zasićene masti: 0 grama
15. GRČKI JOGURT
U grčkom jogurtu ima 17,5 grama proteina po čaši, a uz činjenicu da ne sadrži zasićene masti odličan je kao obrok pre jutarnjih treninga.
170 grama jogurta:
kalorija: 97
ugljenih hidrata: 6,8 grama
proteini: 17,5 grama
zasićene masti: 0 grama
16. ORGANSKO MLEKO
Organsko mleko ne sadrži hemikalije koje se dodaju u pasterizovano mleko.
200 mililitara organskog mleka:
kalorija: 94
ugljeni hidrati: 9,6 grama
proteini: 7,2 grama
zasićene masti: 2,2 grama
17. KIKIRIKI PUTER
Ovaj slasni puter je napravljen isključivo od kikirikija i u njemu se nalazi 9 grama proteina. Odlična užina posle treninga.
30 grama kikiriki putera:
kalorija: 174
ugljeni hidrati: 3,5 grama
proteini: 8,9 grama
zasićene masti: 2,5 grama
Šta jedu pravi muškarci: 26 idealnih namirnica za večeru
18. MUSLI
Prosečan musli sadrži 23 različita sastojka, ali bez šećera.
70 grama muslija:
kalorija: 228
ugljeni hidrati: 35,4 grama
proteini: 7,6 grama
zasićene masti: 1 gram
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:
4 vežbe za najjače noge ikada!
5 modnih lekcija Kendrika Lamara
Top 5 najboljih uloga Dragana Nikolića