18 najboljih namirnica za doručak svakog muškarca

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kroz njega obezbeđujemo energiju i nutrijente koji popravljaju našu
koncentraciju. Prvi obrok u danu je važan i zbog zadržavanja zdravog izgleda tela, jer nećete osećati prevelike napade gladi pre ručka, piše Men's Health Srbija.

1. OMEGA-3 JAJA

Omega-3 jaja su bogata esencijalnim mastima koja su dobra za zdravlje srca i krvni pritisak.

Po jednom jajetu:

kalorija: 81

ugljenih hidrata: 0 grama

proteina: 7 grama

zasićenih masti: 2 grama

2. PANCETA

Mesna namirnica koja sadrži visoko vredne belančevine i manje karcenogenih nitrata od ostalih mesnih prerađevina.

100 grama pancete

kalorija: 227

ugljeni hidrati: 1,2 grama

proteini: 20,4 grama

zasićenih masti: 7 grama

5 razloga zbog kojih NIKAKO ne smete da preskočite doručak

3. MAFINI

Mafini od žitarica su visoko kvalitetne namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koji zadržava energiju.

Jedan mafin:

kalorija: 155

ugljenih hidrata: 26,5 grama

proteina: 7,1 grama

zasićenih masti: 0,4 grama

4. MANUKA MED

Manuka med pokayuje veća antibakterijska svojstva od ostalih vrsta meda.

25 grama meda:
kalorija: 88

ugljenih hidrata: 22 grama

proteina: 0 grama

zasićenih masti: 0 grama

5. DŽEM SA NISKIM PROCENTOM ŠEĆERA

Prirodno zaslađeni džem ne sadrži rafinisani šećer za razliku od većine drugih džemova.

20 grama džema:

kalorija: 48

ugljenih hidrata: 11,6 grama

proteina: 0 grama

zasićenih masti: 0 grama

6. KAKAO PRAH

Prirodni kakao prah je bogat antioksidantima koji čiste telo.

10 grama praha:

kalorija: 37

ugljenih hidrata: 4 grama

proteina: 2,6 grama

zasićenih masti: 0 grama

Ukusan meksički doručak po receptu Džejmija Olivera

7. INTEGRALNA PECIVA

Bogata su vlaknima i proteinima što ih čini idealnim za početak dana.

Po pecivu:

kalorija: 250

ugljeni hidrati: 34,9 grama

proteini: 9,9 grama

zasićenih masti: 0,8 grama

8. MARMELADA

Marmelade, koje sadrže i grejpfruta, odličan su izvor salicilnih kiselina koje su odlične u borbi protiv artritisa.

20 grama marmelade:

kalorija: 55

ugljenih hidrata: 13,2 grama

proteina: 0 grama

zasićenih masti: 0 grama

9. GRANOLA

Granola, koja sadrži ovas, semenke, orašaste plodove i drugih žitarica bez dodatka šećera sadrže mali glikemijski indeks.

50 grama granole:

kalorija: 238

ugljenih hidrata: 25,3 grama

proteina: 5 grama

zasićenih masti: 3,2 grama

10. PROTEINSKE PLOČICE

Sjajan izvor proteina za naporan dan koji sledi uz činjenicu da ne sadrži pogubne aditive.

Po jednoj pločici:

kalorija: 249

ugljenih hidrata: 24 grama

proteina: 10 grama

zasićenih masti: 6,2 grama

Ako želite da smršate, vaš doručak treba da izgleda ovako...

11. OVSENA KAŠA

Ovas obezbeđuje laganu isporuku energije u organizmu, a uz to je bogat vlaknima koji popravljaju proces varenja.

50 grama ovsene kaše:

kalorija: 172

ugljeni hidrati: 30,1 gram

proteini: 6,2 grama

zasićene masti: 0,5 grama

12. VOĆNI SOKOVI SA NAROM

Nar je prirodni lek za problem sa prostatom, kao i saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska.

200 mililitara soka:

kalorija: 128

ugljeni hidrati: 32 grama

proteini: 0,5 grama

zasićene masti: 0 grama

13. MAČA ZELENI ČAJ

Ova vrsta čaja sadrži 100 puta više antioksidanata od običnih čajeva.

Jedna šolja čaja:

kalorija: 0

ugljeni hidrati: 0 grama

proteini: 0 grama

zasićene masti: 0 grama

14. ORGANSKA KAFA

Organska kafa sadrži minimalan nivo toksina i hemikalija, idealan za početak novog dana.

Doručak: 9 namirnica koje ubrzavaju mršavljenje

Jedna šolja organske kafe:

kalorija: 3

ugljeni hidrati: 0 grama

proteini: 0 grama

zasićene masti: 0 grama

15. GRČKI JOGURT

U grčkom jogurtu ima 17,5 grama proteina po čaši, a uz činjenicu da ne sadrži zasićene masti odličan je kao obrok pre jutarnjih treninga.

170 grama jogurta:

kalorija: 97

ugljenih hidrata: 6,8 grama

proteini: 17,5 grama

zasićene masti: 0 grama

16. ORGANSKO MLEKO

Organsko mleko ne sadrži hemikalije koje se dodaju u pasterizovano mleko.

200 mililitara organskog mleka:

kalorija: 94

ugljeni hidrati: 9,6 grama

proteini: 7,2 grama

zasićene masti: 2,2 grama

17. KIKIRIKI PUTER

Ovaj slasni puter je napravljen isključivo od kikirikija i u njemu se nalazi 9 grama proteina. Odlična užina posle treninga.

30 grama kikiriki putera:

kalorija: 174

ugljeni hidrati: 3,5 grama

proteini: 8,9 grama

zasićene masti: 2,5 grama

Šta jedu pravi muškarci: 26 idealnih namirnica za večeru

18. MUSLI

Prosečan musli sadrži 23 različita sastojka, ali bez šećera.

70 grama muslija:

kalorija: 228

ugljeni hidrati: 35,4 grama

proteini: 7,6 grama

zasićene masti: 1 gram

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:

4 vežbe za najjače noge ikada!

5 modnih lekcija Kendrika Lamara

Top 5 najboljih uloga Dragana Nikolića