Otkrijte koja neverovatna mala promena u ishrani može da vam pomogne da izgubite pola kilograma mesečno bez muke i teretane.
Jednačina za gubljenje kilograma je odavno jasna – trošite više kalorija nego što unosite, piše Men's Health Srbija.
Ali jedna gotovo mala, jedva primetna promena može da vam pomogne da konzumirate 206 kalorija manje dnevno, prema novom istraživanju sa Univerziteta Ilinois u Urbani.
Iako ove brojke nisu velike, smanjenje kalorija na dnevnom nivou može ovim tempom kod prosečnog čoveka uticati na gubitak 10 kilograma u roku 6 nedelja.
TRI DODATNE ČAŠE VODE DNEVNO
Pitate se koja je promena u pitanju? Konzumiranje 3 dodatne čaše vode dnevno!
Kada su istraživači intervjuisali 18.000 ljudi i analizirali njihove prehrambene navike tokom dva dana, otkrili su da ljudi koji piju više vode, unose manje kalorija u svoj organizam.
Nije teško shvatiti razlog – zamenjivanje zaslađenih pića vodom rezultira smanjenjem kalorija. Ispijanje vode takođe će vam pomoći da smanjite osećaj gladi odnosno da povećate osećaj sitosti, pa samim tim da jedete manje, objašnjavaju naučnici.
Učesnici studije su u proseku pili 4,2 šolje vode dnevno. Ne postoji određeno pravilo koliko vam je vode potrebno da biste ostali hidrirani, ali u studiji, svaka dodatna čaša vode je povezana s smanjenim totalnim unosom kalorija.
Svaka dodatna čaša vode koju popijete vam pomaže da unesete 69 kalorija manje, dve šolje će vam pomoći da unesete 137 kalorija manje, a tri dodatne čaše vode će vam pomoći da dnevni unos kalorija smanjite za čak 206 kalorija.
Zato, ukoliko već niste zamenili gazirana i zaslađena pića vodom, razmislite da to uradite, jer je u pitanju jedan od najbezbolnijih načina da izgubite nekoliko kilograma.
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:
Smršajte uz ugljene hidrate: 9 namirnica za izvajano telo
Za gornji deo tela: Brutalni trening koji će izgraditi čelična leđa i ruke!
Top 5 seksi fetiša koji nas najviše uzbuđuju!