Kofein je stimulans koji potsiče središnji živčani sastav, srce i centar koji kontroliše krvni pritisak, a sve to igra važnu ulogu u pomaganju i telu i umu da trenira bolje.
Kafa takođe povećava otpuštanje neurotransmitera poput dopamina koji utiče na raspoloženje i receptore boli tokom vežbanja.
U prevodu, to znači da ćete, ako popijete kafu pre treninga, više ćete uživati u vežbanju. Novo istraživanje pokazalo je upravo to – da se kafa pre treninga zapravo preporučuje. Osim što se lakše i bolje vežba, oni koji su je pili pre i nakon treninga pojeli bi 72 kalorije manje u danu i lakše su podnosili glad.
Kad je idealno popiti kafu?
Budući da se brzo apsorbira nakon unošenja, od 15 do 45 minuta, svoj vrhunac uticaja na telo dostiže između 30 i 75 minuta. Zato je idealno popiti šoljicu kafe sat vremena pre vežbanja ako trenirate ujutro, objasnila je Skolnik. No uz kafu je potrebno piti i vodu kako bi telo bilo dovoljno hidratizovano.
Ako trenirate uveče…
Možete popiti malo kafe ako vam trening počinje u 19 sati. No ako odlazite vežbati kasnije, bolje preskočite svoj kofeinski fiks, smatra nutricionista Hajdi Skolnik.
Nemojte žrtvovati san za kafu, jer kofein ostaje u organizmu četiri do šest sati nakon konzumacije. To je individualno i kod nekoga večernja kafa neće izazvati nikakav učinak, dok neko drugi neće moći zaspati poprilično dugo.
Kafa ima i svoje dostojne zamene
Ako vežbate uveče i svejedno želite svoj kofeinski fiks, možete izabrati hladnu kafu. One obično imaju manje kofeina. Čajevi ga takođe sadrže manje.
Koliko nam je potrebno kafe dnevno?
Većini ljudi je dovoljno 250 do 300 mg kofeina na dan da bi se poboljšala njihova izvedba na treningu. S kafom nikako ne treba preterivati, jer može izazvati laksativan učinak ali i dehidraciju. Ukoliko ste dehidrirani najlakše ćete znati prema boji svog urina. Što je tamniji, to ste dehidriraniji i potrebno vam je više vode.
(ljepota i zdravlje.hr)