Mnogi od nas ne preskaču ovu namirnicu kada je doručak u pitanju, iako postoje i oni koji tvrde da su jaja nezdrava jer imaju puno kalorija i holesterola.
Ovo može biti zbunjujuće jer se jaje takođe pominju i kao idealan sastojak za gubljenje kilograma.
Šta je prava istina?
Jaja su zapravo bezbedna i veoma hranjljiva, čak i kada pokušavate da izgubite višak kilograma. Zapravo, jaja su jedna od namirnica sa najviše nutrijenata na svetu.
Konzumiranje dva do tri jajeta dnevno možete da poboljšate vaše zdravlje i osetite jednu od njihovih brojnih prednosti:
Veoma su hranljiva
Da li ste znali da jaja u sebi sadrže mnoge vitamine i minerale kao što su:
- Vitamin A
- Selenijum
- Kalcijum
- Fosfor
- CIn
- B vitamini
- Vitamin D
I sve ovo nalazi se u nečemu što ima 77 kalorija.
Dobra su za mozak
Jaja sadrže holing, jedan od B vitamin koje mozak koristi kako bi stvarao molekule i nove ćelijske membrane.
Dobra su za oči
Oči stare zajedno sa nama. To može da dovede do lošijeg vida i ponekada, bolesti oka. Međutim, postoje nutrijenti koji to mogu da spreče i pomognu nam da zadržimo zdrav vid. Dva takva nutrijenta su lutein i zekasantnin.
Kvalitetan protein
Proteini su veoma važni i predstavljaju temelj našeg tela. Ako svakoga dana pojedete tri jajeta možete da dobijete sve proteine koji su potrebni telu. Jedno jaje prosečne veličine sadrži 6 grama proteina i sve ključne amino kiseline.
Dugovečnost
Jaja su bogata vitaminom E koji nas štiti od pojedinih vrsta raka i bolesti srca, piše sajt Stethnews.
Holesterol
Ovo je možda jedan od najvećih "problema" sa jajima, međutim, jedno jaje može da ima najmanje 180 miligrama holesterola, a jetra proizvodi najmanje 1.000 miligrama. Pritom, jaja su bogata HDL holesterolm, onim dobrim koji smanjuje rizik od moždanog udara i bolesti srca.
(Telegraf.rs)