Ako vas pomalo grize savest zbog svih onih zalogaja koje ste pojeli tokom praznika, sada je pravo vreme da započnete sa programom povratka u formu.
Prošle su sve decembarske i januarske proslave, dani su sve duži, a proleće će za tili čas zakucati na naša vrata. Vremena imate dovoljno da vaš program skidanja nepotrebnih masnih naslaga bude takav da ga praktično nećete ni osetiti. Ako je vaš cilj ravan stomak, onda mu morate pristupiti strateški, jer dugotrajno ili mukotrpno vežbanje nije garancija da ćete to postići.
Ravan stomak je, rekli bismo, 80 odsto ishrane, a 20 odsto vežbanja, a od tih 20 odsto samo je 10 odsto trbušnjaka. To znači da salo sa stomaka ne možemo skinuti samo radeći trbušnjake! Tu dolazimo do pravilne ishrane i kardio treninga.
A sada dobra vest!
Hrana koju unosite u organizam mora biti kvalitetna, ali i kvalitetno raspoređena, dakle nećete jesti manje, nego više. Preporučljivo je uneti 3 glavna obroka kroz dan i 2 manja međuobroka. Manjim i kvalitetnijim obrocima održavamo naš organizam sitim tokom dana, a tu je posebno važan i doručak, koji nam pruža energiju. Ovakvim načinom prehrane isto tako sprečavamo kasno prejedanje, koje je i jedan od najvećih krivaca za salo na stomaku.
Zlatna pravila za ishranu:
1. Uvek doručkujte.
2. Poželjna je kombinacija proteina i ugljenih hidrata, kao i proteina i masti. Ugljene hidrate i masti nije dobro kombinovati, pogotovo ako su to namirnice kao što je krompir i ulje (pomfrit).
3. Voće nemojte jesti prekasno i nemojte ga previše kombinovati sa drugim namirnicama. Dobra kombinacija voća je ona s vodom i zelenim lisnatim povrćem, a nemojte u mešavinu dodavati povrće koje sadrži skrob.
4. Priuštite sebi dan za varanje. Jedan dan nedeljno možete pojesti obrok, koji ne spada pod zdravu prehranu, neće vam naškoditi.
5. Izmerite vaš struk i pratite rezultate. Merenje na vagi nas često može prevariti, jer ona ipak ne zna koliko kila čine mišići, a koliko salo. Merenjem struka najbolje ćete prepoznati rezultate. Neće škoditi ni da se uslikate, pa ponovite slikanje posle nekog vremena.
Vežbanje – stotine trbušnjaka ili ne?
I za kraj, trbušnjaci. Radite ih u umerenim količinama, a kada skinete salo sa stomaka, pojačajte izvođenje trbušnjaka, dok ne dođete do željenog oblika. U slučaju da ne želite u teretanu, trening možete raditi i kod kuće.
(radiosarajevo)