Nekim ženama i to ne malobrojnim je puno veći izazov izgubiti pet kilograma nego na primer 15. Obično je razlog taj što osobe s dosta kilograma viška, osim ako nije neki zdravstveni razlog, jedu nezdravu hranu i premalo se kreću, dok ove s pet kilograma viška uglavnom vode zdrav način života, ali nikako im ne polazi za rukom da postignu svoju idealnu težinu.
Tri žene s ovim problem otkrile su svoj dijetni plan uz koji su konačno postigle svoju idealnu težinu.
Alison Tibs je odlučila da se reši tih pet kilograma viška od studentskih dana. Tek je na pragu tridesete godine život kad je prestala opsesivno brojati kalorije i izbacivati grupe namirnica pa je počela i mršaviti.
"Prva stvar koju sam naučila je da se moram dobro organizovati, odnosno odlaziti redovnu u nabavku kako bih mogla kuvati. Sledila sam osnovne nutricionističke savete koji se odnose na izbalansiran obrok što znači da su u jednom obroku zastupljeni proteini, zdravi ugljenihidrati, povrće i zdrave masnoće. Na ovom sam režimu šest godina i nikad nisam vratila tih pet izgubljenih kilograma", opisala je svoje iskustvo Alison Tibs i otkrila svoj standardni jelovnik.
Doručak: Zeleni smuti – 2 šoljice kelja, šoljica kosove vode, 2 šoljice jagoda, pola banane, čajna kašika đumbira, čajna kašika kokosovog ulja, kocka leda.
Međuobrok: mafin od 3 belanca s kozjim sirom, piletinom i špinatom.
Ručak: Salata od kelja s tunjevinom, kupusom i tvrdo kuvanim jajima.
Međuobrok: Jabuka i indijski oraščići.
Večera: Ćureće meso i slatki krompir.
Desert: Kockica do dve tamne čokolade i šaka badema.
Talia Koren kaže da je izgubila ključnih pet kilograma viška tako što je počela kuvati 75 odsto svojih obroka, umesto da stalno jede napolju:
"Usresredila sam se da jedem isključivo celovite namirnice i umereno vežbam (trčanje i joga) najmanje tri puta nedeljno. U proleće i leto 2015. godine imala sam 60 kilograma, a do kraja leta 2016. 55 kilograma."
Doručak: Vafle od brašna s čajnom kašičicom maslaca od kikirikija i pola banane.
Užina: Šaka badema i sušenih brusnica.
Ručak: Losos sa žara, šparoge, pola pečenog slatkog krompira s kajenskim biberom.
Užina: Jabuka.
Večera: Integralna tortilja s jednim iseckanim paradajzom, dva jaja, špinatom, nemasnim sirom.
Desert: Pola šoljice bobica u pola šoljice grčkog jogurta i malo meda.
Elen Jin je uspešno skinula pet kilograma tako što je neko vreme brojala svoj unos proteina, ugljenohidrata i masnoća.
"Izračunala sam potrebe svog tela na temelju svoje visine, težine, godina, nivoa telesne aktivnosti, metabolizma u mirovanju. Kada sam dobila broj kalorija masnoća, ugljenohhidrati i masti koje bi trebala unositi u odnosu na navedene vrednosti, odlučila sam jesti 15 odsto manje kalorija. Lepota ovakvog načina prehrane je što se stvara zdrav odnos prema hrani. I mogu jesti sve što želim do određene mere. Odlučila sam se za nutritivno uravnotežene obroke i modifikovane verzije omiljenih poslastica. Ovakav način prehrane omogućuje polagan i trajan gubitak kilograma bez frustracija i velikih odricanja."
Doručak: Pola šoljice celovitog vafla s visokim udelom proteina, 20 g nemasnog mesa, 2 komadića slanine i 100 g belanca od jajeta (ponekad stavim gore i malo sira).
Međuobrok: Proteinski smuti – pola banane, 2 kašike čokoladnog proteinskog praha, 2 čajne kašike maslaca od kikirikija, šoljica mleka, led.
Ručak: 150 g tunjevine i 2 čajne kašike jogurta, salata, 30 do 40 g avokada, 2 do 4 čajne kašike hrskavih pahuljica.
Užina: Grčki jogurt s bobičastim voćem.
Večera: Piletina sa žara, 150 g pirinča, pola šoljice graška ili malo sira.
Desert: Sladoled od 280 kalorija
(zdravakrava)
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
(KURIR TV) SMRŠAO BEZ DIJETE: Ovo je program za 45 kg manje za pet meseci!