Američki stručnjak za spavanje dr. Mihael Breus izdvojio je nekoliko saveta za bolji san, a neki od njih su stvari koje nije pametno da radite kada se probudite usred noći, uključujući i ono što rade baš svi – proveravanje koliko je sati.
Ta i još neke navike potkopavaju ponovno uspavljivanje, odnosno puno je teže opet utonuti u san.
Sam čin sedenja na krevetu ili ustajanja, ubrzava broj otkucaja srca što nije dobro za miran i kvalitetan san. Za većinu ljudi je 60 otkucaja u minuti idealan broj za dobro spavanje, ali što je broj otkucaja veći, teže je utonuti u san. Zato nije dobro ni previše razmišljati o svemu i svačemu, posebno ne o problemima, pre odlaska u krevet.
Znači, kada se probudite usred noći, nemojte proveravati telefon, odlaziti u wc samo zato što ste se probudili, a nije vam baš sila previše itd.
Bolji izbor je ne dizati se već ostati da ležite i maksimalno se opustiti - tako će san brzo ponovo doći na oči.
Top sedam saveta za dobar san:
1. Nije svejedno kakvu pidžamu imate na sebi ili držite li električne uređaje u spavaćoj sobi.
2. Iz spavaće sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobilni kraj kreveta. Takođe, izbegavajte da držite televizor u sobi i da ga gledate iz kreveta.
3. Zamračite sobu i pobrinite se da vam pomalo svežeg vazduha stalno ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.
4. Stavite pored kreveta neko od eteričnih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primer, lavande, vanilije, mažurana, sandalovine. Stavite kap, dve na komadić tkanine ili papira i držite na ormariću.
5. Izbegavajte da jedete tešku hranu pre odlaska u krevet. Takođe, nije dobro ni da pijete previše tečnosti, posebno ne alkohola.
6. Redovno vežbajte – to pomaže telu da se opusti i mislima da se pročiste negativnosti. Ljudi koji su fizički aktivni, puno bolje spavaju. Najlošiji izbor je nakon, recimo, posla na kojem sedite u kancelariji, da dođete kući, bacite se u kauč i nakon toga u krevet.
7. Spavajte goli, jer će tako vaše telo biti posve nesputano. Ako sebi to ne možete da priuštite jer imate decu ili ne živite sami, tada birajte komotne pidžame izrađene od prirodnih materijala kako bi koža mogla da diše.
(24.sata.hr)