DORUČAK KOJI ĆE VAM DATI SNAGU: Jedite slaninu svako jutro i istopite salo za 10 dana!
Uz slaninu, jaja, piletinu, povrće i zdrave masnoće možete istopiti pet odsto sala, a pri tom ne sme se piti alkohol, jesti šećer, brašno, a potrebno je da se vežba.
"Dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu preporučljive. Alo ako odlučite da se deset dana pridržavate slanina-dijete i za doručak tih deset dana da jedete jaja sa slaninom, ne treba da strahujete od karcinoma u tako kratkom razdoblju. Upozorenje Svetske zdravstvene organizacije izdato je za količinu od 50 grama prerađenog crvenog mesa koje se unosi tokom dužeg vremenskog razdoblja kako bi rizik od razvoja karcinoma debelog bio 18 odsto", izjavila je nutricionista Mirja Jošić.
Suhomesnate proizvode, dodaje nutricionista, treba izbegavati, ali ako odlučite da se počaste, birajte one koji ne sadrže hemijske konzervanse.
Fitnes trener Nikolas Polo tvrdi da je moguće da za deset dana izgubite pet odsto masnog tkiva ako se pridržavate njegovog strogog režima ishrane i vežbi.
"Ako svaki dan budete radili kratke treninge sa teškim tegovima, umesto dugih kardiotreninga (trčanje, bicikl, pokretna traka) brže ćete gubiti masno tkivo. Takođe, pomaže pijenje zelenog čaja, koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unos mnogo vode jer smanjuje osećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršavljenja, dok njihov spoj sa ugljenim hidratima stvara masne naslage", rekao je Pol.
Doodaje da iz prehrane morate izbaciti šećer, hleb, brašno, gluten, pirinač i krompir jer imaju visok glikemijski indeks. Naime, oni vrlo brzo nakon obroka podižu visinu šećera u krvi, što stvara poriv za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu. U tih deset dana najbolji izbor su proteini iz belog mesa, ribe i jaja, a ugljene hidrate treba uzimati iz zelenog povrća.
Za doručak možete jesti slaninu i jaja. Za ručak losos, piletinu sa avokadom, a za večeru odrezak i sezonsku salatu. Pobrinite se da unosite dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja. U tih deset dana trebalo bi ograničiti i unos voća - preporučuje se samo avokado.
12 važnih pravila kojih se trebate pridržavati deset dana
1. Čaj ubrzava metabolizam - Zeleni čaj pomaže i u izgaranju masti. Osim zelenog izvrstan je ginseng čaj. Njegov unos ne bi smeo biti veći od pet šolja dnevno.
2. Izbacite pirinač, hleb i krompir - Nemaju svi ugljeni hidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je jesti proteine i masti, a izbaciti ugljene hidrate i skrob.
3. Kratko, ali učinkovito - Treninzi od 20 minuta spriječće pretreniranost. Prvi dan: noge i stomak; Drugi: grudi i tricepsi; Treći: ramena i stomaj: Četvrti: leđa i bicepsi.
4. Smanjite kardiotrening - Radite li kardiotrening duže od 20 minuta, osim masnoća trošite mišiće. Polo tvrdi da kratko dizanje većih težina ima puno bolji učinak.
5. Dizanje teških tegova - Dizanje teških utega efikasno topi masne naslage, naročito kod žena. Ako ste početnik, posavetujte se s trenerom kako se ne biste povredili.
6. Smanjite unos šećera - Treba izbaciti šećere iz slastica, ali i ograničiti unos voća koje sadržava veliku količinu šećera (na primer grožđa i smokava).
7. Na dijetu nakon PMS - Kod većine žena apetit se pre mesečnice povećava. Zato je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon menstruacije.
8. Izbacite alkohol - Alkohol sadrži mnogo praznih kalorija, tako da će telo prvo uzeti energiju iz alkohola, a ne onom koju unesete hranom.
9. Fotografija pre i posle - Veliko je zadovoljstvo videti rezultate koje ste postigli teškim radom i odricanjem. Fotografija je objektivan pokazatelj kako režim funkcioniše.
10. Pijte dovoljno vode - Preporučena dnevna doza je oko dve litre. Kako biste se setili da pijete dovoljno vode najbolje je da nosite flašicu sa sobom.
11. Koristite dodatke prehrani - Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala, ali kad ste na restriktivnom režimu i trenirate kako biste gubili masnoću, a ne i mišiće, trebalo bi da se piju proteinski napici.
12. Plan je ključ uspeha - Želite li u deset dana izgubiti 10 pdsto masnoća. Moraćete planirati šta ćete jesti svaki dan. Salata od tune odličan je obrok za posao.
Slanina dijeta
1. DAN
Doručak: Kuvano jaje i slanina, čaj od ženšena
Međuobrok: Šoljica zelenog čaja
Ručak: Pileći odrezak s grila i avokado
Međuobrok: Čaj od ženšena
Večera: Ramstek na naglo i salata
2. DAN
Doručak: Kajgana i pržena slanina bez ulja, čaj
Međuobrok: Čaj od ženšena
Ručak: Pečeni file lososa, zelena salata
Međuobrok: Čaj od ženšena, avokado
Večera: Pileći odrezak na naglo i salata
3. DAN
Doručak: Pečena jaja i slanina, zeleni čaj
Međuobrok: Zeleni čaj
Ručak: Ćuretina s grila, salata od radiča i avokada
Međuobrok: Zeleni čaj
Večera: Odrezak od tune i zelena salata s lukom, paradajz i maslinovim uljem.
(Kurir.ra/ Foto: Profimedia)