SAVRŠENA POZADINA ZA DVE NEDELJE: Ako usvojite ove savete, uspećete!
Želite da zablistate za praznike koji su pred nama i fascinirate svojom pozadinim, sad je pravo vreme da nešto preduzmete.
Da bi došli do savršene guze u samo dve nedelje, potrebno je da sledite i dva pravila - određene vežbe i određenu hranu.
Kako bi učinak vežbanja bio bolji i brži, važno je prilagoditi i ishranu. Ne jedite previše proteina, odnosno pažljivo ih birajte. Naime, izbegavajte one iz masnog crvenog mesa, mlečnih proizvoda i žumanca. Jedite proteine iz tunjevine i drugih riba, piletine, svežeg sira, soje, i morske hrane..
Smanjite unos ugljenih hidrata koji se nalaze u hrani bogatoj belim brašnom i šećerom. Jedite tamni pirinač, ovsene pahuljice, krompir... U ishranu uvrstite riblje i maslinovo ulje, badem, orahe i maslac od kikirikija.
Izbegavajte prženu hranu, grickalice, čips, margarin, crveno meso, kožicu od piletine, punomasne mlečne proizvode, sladoled, maslac, kokosovo ulje...
Povećajte unos svežeg voća. Svaki dan pojedite najmanje jedan komad voća, a preporuka je tri do pet komada. Vlakna iz voća držaće vas sitima, a u isto vreme nećete uneti puno kalorija.
I ne zaboravite na povrće jer je prepuno vlakna, vitamina i minerala. Osim toga, ima malo kalorija. Posebnu pažnju usmerite na brokuli, spanać, kelj i drugo zeleno povrće.
(Kurir.rs/ 24.hr, Foto: Profimedia)
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Smršajte bez vežbanja, gladovanja i odricanja: 3 moćna napitka munjevitom brzinom tope masne naslage