Talas vrućine, promene raspoloženja, slabo pamćenje i gojaznost - samo su neki od simptoma koje muče žene u menopauzi, a evo kako da ishranom sprečite njihovo pojačavanje i komplikacije, piše Lepa & srećna.
Pored kvalitetnog sna, regulisanja stresa i fizičke aktivnosti, ishrana je presudna za borbu protiv teških simptoma menopauze. Moguće je da ćete u periodu menopauze birti gladni češće nego inače, ali stručnjaci upozoravaju da morate promeniti jelovnik. Jedite orašaste plodove (kombinacija proteina i zdravih masti), oni će vas duže držati sitim. Beli hleb, pirinač i pastu zamenite crnim i integralnim, a naročito se preporučuje hleb od celog zrna.
Nemojte da izbegavate masti, već ih uzimajte iz zdravih namirnica, poput lososa, skuše i maslinovog ulja. Osim što pomažu da se ne ugojite, ove namirnice su dobre za zdravlje srce. Iz ishrane izbacite rafinisan šećer i prerađenui hranu, a jedite namirnice bogate proteinima i vlaknima. Preporučuje se da jedete često, ali male porcije, u proseku to su 3 manje porcije plus dve zdrave užine.
PROČITAJTE JOŠ: