POSLUŠAJTE SAVETE STRUČNJAKA: Jedite OVA 4 doručka i smršaćete! Provereno!
Poznato je da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu i da bi ovaj obrok trebalo da bude posebno kvalitetan i zdrav, kako bi pokrenuo organizam.
Nutricionistica Lesli Langevin je za Pop Sugar otkrila idealna 4 doručka koja bi trebalo da uvedete u svoju svakodnevicu, a koji su idealni za gubitak kilograma.
Ovsene pahuljice
- 20 grama ovsenih pahuljica
- 10 naseckanih badema
- 1 kašika javorovog sirupa
- četvrtina banane
Kalorije: 366
Masnoće: 14 grama
Ugljenohidrati: 51 gram
Vlakna: 7 grama
Šećeri: 18 grama
Proteini: 11 grama
Jaja i tost
- 2 jaja (kajgana)
- 2 šoljice spanaća
- 1 kašika naseckanog luka
- pola kašike maslinovog ulja
- 1 parče hleba od celih žitarica
- pola šoljice malina ili borovnica
Kalorije: 362
Masnoće: 19 grama
Ugljenohidrati: 33 grama
Vlakna: 6 grama
Šećeri: 10 grama
Proteini: 20 grama
Banana tost
- 1 parče hleba od celih žitarica o
- 2 kašike maslaca od kikirikija
- 1 banana
- malo cimeta
Kalorije: 395
Masnoće: 16 grama
Ugljenohidrati: 52 grama
Vlakna: 9 grama
Proteini: 13 grama
Proteinski smuti
- 1 kašika proteina u prahu
- 2 šake spanaća
- pola banane
- pola šoljice manga
- 1 kašika lanenih semenki
- 2 šoljice nezaslađenog mleka od badema
- 3 kockice leda
Kalorije: 300
Masnoće: 10 grama
Ugljenohidrati: 35 grama
Vlakna: 7 grama
Proteini: 37 grama
Kurir.rs/Net.hr, Foto: Profimedia
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Evo šta se dešava u organizmu kada jedemo prebrzo