efikasno
SAMO 3 MINUTA DNEVNO ZA SAVRŠENU FIGURU: Ove vežbe oblikuju telo kao od šale!
Bliži se proleće pa su mnoge žene u potrazi za idealnim fitnes programom koji će dati brze rezultate.
Poznata fitnes instruktorka Kajla Itzines na svom kanalu na Jutjubu objavila je video-snimak na kome pokazuje dve vežbe za koje je potrebno izdvojiti samo tri minuta dnevno.
Ovo su najefikasnije vežbe koje jačaju celo telo, a posebno predeo zadnje lože i zadnjice.
"Poskočljivi" sklekovi
- Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unatrag, tako da dođete u pozu za izvođenje sklekova.
- Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave.
- Ponovite ovu vežbu.
Dupli čučnjevi
- Stopala raširite da budu u ravni sa ramenima, a prste lagano razdvojte prema spolja.
- Bokove gurnite unazad i lagano savijte kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji.
- Zatim delimično ispružite noge kako bi vam se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore.
- Ponovite ovaj potez 10 puta. Za ovu vežbu vam je potreban samo jedan minut.
Kurir.rs/ SuperŽena, Foto: Profimedia