BUDITE LI SE ČESTO TOKOM NOĆI? Loš san može izazvati rak i dijabetes!
Ne postoji ništa bolje od dobrog sna ako želite da budete puni energije i optimizma. S druge strane, dovoljna je samo jedna neprospavana noć da shvatite koliko nedostatak sna može da bude neprijatan
Istraživanja su pokazala da jedno od troje ljudi ima problem sa spavanjem, a četvrtina ljudi oseća se iscrpljeno tokom dana. Baš poput hroničnog stresa, i nedostatak sna može da oslabi vaš imunitet i poveća rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka. Nakon jedne neprospavane noći osećate umor, a dugoročni problemi sa spavanjem i nekvalitetan san ugrožavaju celokupno vaše zdravlje.
Zaspite samo nekoliko minuta nakon što legnete, ali često se budite tokom noći.
Šta je uzrok?
Nešto ometa vaš san. Mozak se prirodno budi na svakih 90 minuta tokom spavanja i obično direktno ulazi u sledeći ciklus spavanja, osim ako ga nešto ne omete.
Rešenje
Ako vas boli glava, pre spavanja popijte tabletu protiv bolova i ne idite na počinak pune bešike. Nemirne noge možete smiriti tako što ćete ih uveče ohladiti. Ukoliko problem bude i dalje prisutan, obratite se lekaru jer to može da bude povezano s nedostatkom gvožđa i lekovima koje uzimate. Izbegavajte da pijete mnogo alkohola pred spavanje.
Zaspite čim legnete, ali idućeg dana osećate umor
Šta je uzrok?
Moguće je da patite od sindroma opstruktivne apneje - stanja pri kojem vaši disajni putevi postaju neprohodni, pa se budite hvatajući vazduh. U tom stanju smanjuje se nivo kiseonika u vitalnim organima, što može da prouzrokuje visok krvni pritisak i poveća rizik od srčanih bolesti.
Rešenje
Ako se osećate pospano tokom dana i noću hrčete, obratite se lekaru. Ukoliko ste gojazni, gubitak kilograma mogao bi da bude rešenje vašeg problema.
Budite se veoma rano i više ne možete da zaspite
Šta je uzrok?
Rano buđenje, nedostatak energije i plačljivost mogu biti simptomi depresije. Ali uzrok može biti buka, svetlo ili promena temperature. Dubok san dolazi rano i tokom noći postaje plići, pa se mnogo lakše budite kako se približava jutro.
Rešenje
Proverite da li je soba topla, zamračena i bez buke - čak i mobilni i budilnik mogu da poremete san. Nemojte dremati tokom dana kako biste lakše zaspali uveče. Ako se sledeći dan osećate sveže i odmorno, nemojte se brinuti zbog toga što ste se rano probudili.
Pre nego što zaspite satima se okrećete u krevetu i razmišljate
Šta je uzrok?
Razmišljate o problemima pre spavanja, pa su vam um i telo nemirni.
Rešenje
Zaboravite pravila o higijeni spavanja i pronađite efektivne načine za opuštanje u krevetu. Ako vas gledanje TV uspava za 15 minuta, učinite to. Pronađite svoj "izazivač sna". Možda će to biti topla kupka, slušanje muzike ili čitanje u krevetu. Možete popiti i čašu toplog mleka. Zapišite šta morate sve da uradite sledećeg dana, što će vam pomoći da odagnate brige.
4 MITA O SPAVANJU
U STARIJOJ DOBI MANJE SE SPAVA
Ne spava se manje, nego drugačije - ranije odlazite na počinak i ranije se budite. Obrasci spavanja kod muškaraca menjaju se u tridesetim, a kod žena u pedesetim, s progresivnim gubitkom dubokog sna.
SVAKOM JE POTREBNO OSAM SATI SNA
Individualne potrebe za snom prilično variraju: od tri pa sve do 11 sati na dan, iako je većini ljudi prosek spavanja od šest do osam sati. Ključ je u tome da idućeg dana budete puni energije. Ako se ne osećate tako, potrebno vam je više sna.
POPODNEVNA DREMKA
Dremanje je zdravo, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Kaliforniji. Naime, kratak odmor povećava sposobnost mozga da uči nove stvari. Ali dremanje treba da traje 20 minuta; potraje li više od pola sata, verovatno ćete pasti u dubok san, nakon čega ćete biti umorni.
MUŠKARCIMA TREBA VIŠE SNA
Žene ne samo da više pate od nesanice i ostalih problema vezanih za spavanje, nego im je potrebno i više sna, barem 20 minuta više nego jačem polu.
(Kurir, Foto:Profimedia)