VEŽBE ZA OPUŠTANJE I UKLANJANJE BOLA U LEĐIMA I MIŠIĆIMA: Ne dozvolite da zakržljate u izolaciji
Isprobajte, nije teško…
Jedna od posledica preteranog sedenja, ali i prevelike aktivnosti, jeste bol u leđima. Nažalost, zbog situacije s pandemijom koja nas je pogodila mnogi su danima u kućnom karantinu i slabo ili minimalno se kreću, a oni koji rade iz stana većinu vremena provedu sedeći, što je pogubno za celo telo, a naročito kičmu i mišiće.
Pošto šetnja i odlazak u teretanu sada nisu preporučljivi (teretane bi trebalo da su zatvorene), to nikako ne znači da treba da dozvolite da dođe do ukočenosti, bola ili grčeva u telu. Zato vam donosimo nekoliko veoma lakih vežbi istezanja koje će vam, bez obzira na uzrast i godine, pomoći da ostanete u formi
1.Istezanje zadnjeg mišića noge
Držite po 30 sekundi nogu u ovom položaju. Ovu vežbu uradite 5 puta sa svakom nogom.
2.Istezanje kolenom do grudi
Ovo pomaže da ojačate mišice zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
3.Istezanje kičme
Držite telo u ovom položaju 20 sekundi i ponovite isto s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.
4.Istezanje piriformisa
U pitanju je mali mišić koji se nalazi u dubokom sloju mišića kuka (zadnjice). Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
5.Istezanje kukova
U ovom položaju ostanite 30 sekundi i to isto ponovite i sa drugom nogom.
6.Istezanje kvadricepsa
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.
7.Potpuno istezanje leđa
Zauzmite ovaj položaj i uradite to 10 sekundi 5 puta. Uz redovno istezanje vaša će se leđa opet osećati dobro.
8.Istezanje vrata
Istegnite vrat tako što ćete glavu nagnuti na levu stranu, pa na desnu, lagano je pridržavajući (gurajući) rukom. Takođe napravite nekoliko krugova glavom ulevo, pa udesno.
9.Ne zaboravite na ruke i ramena
Svaku ruku koliko god možete zategnite na suprotnu stranu i u ovom položaju ostanite 10 sekundi. Ako treba, pridržavajte je drugom rukom. Isto to uradite i sa suprotnom stranom. Uradite ovu vežbu 10 puta. Nakon toga kružite ramenima 10 puta ka napred, pa 10 puta ka nazad. Ova vežba oslobodiće vas napetosti u ramenom delu.
Kurir.rs/Stil/Foto: Shutterstock