ORGANIZAM NE MOŽE BEZ KALCIJUMA: Postoji 5 znakova da vam FALI, a evo kako to da promenite!
Nedostatak kalcijuma može dovesti do ozbiljnih posledica, od lomljivih kostiju uzrokovanih osteoporozom, do gubitka pamćenja, pa čak i prestanka rada srca, tako da je važno osigurati ga dovoljno.
Ljudi kojima preti nedostatak kalcija obično su starije osobe, osobe na ishrani s visokim nivoom belančevina ili s visokim nivoom vlakana, oni koji ne jedu mlečne proizvode ili puno hrane bogate kalcijumom poput plodova mora, lisnatog zelenog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sušenog voća, te ljudi koji piju puno alkohola, jer previše alkohola može imati uticaj na količinu apsorbovanog kalcijuma u kostima.
Evo nekoliko najvažnijih znakova na koje treba obratiti pažnju:
Abnormalni otkucaji srca
Zbog toga što je kalcijum odgovoran za stvari poput kontrakcije mišića i krvnih sudova te dilatacije, manjak kalcijuma povezan je s nepravilnim radom srca. Ako osetiš kako ti srce ubrzano lupa, preskače, ako osetiš nedostatak daha ili bolove u prsima, sve bi to mogli biti ozbiljni znakovi nedostatka kalcijuma i u svakom slučaju bi trebalo posetiti doktora.
Česti grčevi u mišićima
Budući da kalcijum pomaže kod kontrakcije mišića, nizak nivo minerala znači da bi mogli da osetite više grčeva u mišićima nego inače, posebno u leđima i nogama.
Lomljivi i krhki nokti i kosa
Kalcijum jača i podstiče rast kose i noktiju. Ako ne dobijate dovoljno kalcijuma, kosa i nokti mogu patiti. Slabi, lomljivi nokti i stanjena i oštećena kosa znakovi su da nedostaje kalcijum.
Imate česte trnce u rukama i nogama
Žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogli bi biti jedan od prvih znakova.
Neprestano vam nedostaje energije
Ako patite od nedostatka kalcijuma, primetićete da ste često letargični i umorni. Ipak, zbog limita kalcijuma koji organizam može apsorbovati u jednom trenutku, svakako imajte na umu da je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijumom nego odjednom veliku količinu.
Kako uneti više kalcija u ishranu?
Čovek tokom dana u organizam treba da unese oko 1.000 mg kalcijuma što će osigurati manji rizik od nastanka raznih bolesti s naglaskom na osteoporozu koja nastupa kod pojačane razgradnje kostiju na račun njihova stvaranja.
Hrana poput jogurta, mleka, grčkog jogurta, sira i kefira bogata je kalcijumom, ali postoje i druge opcije nemasnih namirnica - repa, spanać, brokoli, kelj, tofu i bademi i sardine su samo neke od njih.
Kurir.rs/K.Đ/Žena.hr, Foto: Profimedia