Ukoliko ste dosad sa nama vredno vežbali, vreme je da pređete na nešto zahtevnije.
Novim pliometrijskim vežbama, koje odlikuju skokovi, poskoci, naskoci, u najkraćem roku ćete povećati snagu mišića.Fitnes instruktor Milan Lazović kaže za Dr Kurir da te vežbe nisu za početnike.
- Jednim treningom može da se izgubi od 800 do 1.000 kalorija. Pliometrija je trenažni metod kojim se postiže povećanje sile mišića u eksplozivnom kretanju. Iako nisu za početnike, odlične za one koji treniraju duže od šest meseci. Izvođenjem pliometrijskih vežbi niskog intenziteta možete da sprečite povrede, jer telo izlažemo kontrolisanom stresu i dopuštamo mu da se adaptira - kaže Lazović i dodaje da je osnovni efekat pliometrijskog treninga poboljšanje sposobnosti mišića ili grupe mišića da u što kraćem vremenu ispolje što veću silu, ali i postanu elastičniji.
U ovom broju i u naredna tri broja Dr Kurira pokazaćemo vam četiri bloka pliometrijskih vežbi, a svaka od njih ne bi trebalo da traje duže od 30 sekundi.
A Čučanj ipodizanje na prste
Iz čučnja treba brzo da se podignete na prste.
Što brže budete radili, to će vežba biti uspešnija i efektnija.
Ukoliko želite, pri podizanju možete da podignete i obe ruke uvis.
BPliometrijskiiskoraci
Vežba počinje u raskoraku na prstima.
Iskoračite što dinamičnije, a na jednoj strani tela dlanovima oblikujte krug.
Možda će vam biti lakše ukoliko zamislite da vam neko baca loptu koju treba da uhvatite sa strane u iskoraku.
Vežba traje oko 30 sekundi i ne zaboravite da menjate nogu koja je u iskoraku, kao i stranu tela na kojoj držite zamišljenu loptu.
C Brzi koracis cupkanjem u mestu
Stav je čučanj na prstima.
Cupkajte nogama u mestu kao što to rade košarkaši u odbrani.
Na pet sekundi spustite tabane na pod i dodirnite rukom suprotnu nogu.
Ponovo se vratite u početni položaj cupkanja, a onda zamenite ruku i nogu koju dodirujete.
DSlalom skokovi
Slalom skokovi podrazumevaju skakanje u cikcak, kao da ste na skijama.
Uradite tri skoka unapred, a zatim probajte da se istim putem skokovima vratite nazad u početni položaj.