Ovim namirnicama ne treba nikakva priprema i stoga su praktični slatki zalogajčić na poslu, kad ste na putu ili nemate vremena za pripremu obroka.
Ako imate dijabetes, pronalazak slatkiša koji imaju niski udeo ugljenih hidrata, a slatki su, može biti izazov. I ne samo to, već i odabir grickalica koje su takođe bogate vlakanima, proteinima i zdravim mastima za srce, kako bi održali bolju kontrolu šećera u krvi, može biti još teži zadatak.
Srećom, postoji mnogo dostupnih hranjivih opcija. Evo 5 jednostavnih slatkih grickalica za osobe sa dijabetesom piše Healthline.
Tamna čokolada
Tamna čokolada može biti zdrav i ukusan način da zadovolji vašu potrebu za slatkim, ali naravno umereno.
Posebno je bogata flavonoidima, vrstom biljnog spoja koji može sprečiti otpornost na insulin i tako zaštititi ljude koji pate od dijabetesa tipa 2 od srčanih problema.
Osim toga, ima manji udo šećera, ugljenih hidrata i kalorija od mlečne čokolade, sa samo 13 grama ugljenih hidrata u svakom serviranju od 28 grama.
Za najbolje rezultate potražite tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa.
Kruške
Kruške su dobar izvor vlakana. Šoljica narezanih kruški (oko 140 grama) sadrži preko 4 grama vlakana i oko 21 gram ugljenih hidrata. Enzimski testovi pokazali su da jedenje krušaka (i kore i pulpe) može pomoći u boljoj kontroli ranih stadijuma dijabetesa.
Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotoku, te na taj način stabiliziraju nivo šećera u krvi nakon jela.
Jabuke
Jabuke su ukusne i hranjive, a jedna jabuka srednje veličine sadrži 28 grama ugljenih hidrata i 5 grama vlakana.
One takođe imaju nizak glikemijski indeks. Jabuka u sebi ima monosaharid fruktozu, vrstu šećera koji zadovoljava želju za slatkim, a ne stvara veliku promenu u koncentraciji glukoze u krvi.
Grožđe
Kao i druge vrste voća, grožđe može biti zdrava namirnica za ljude sa dijabetesom jer sadrži puno vlakana.
U stvari, 75 grama grožđa sadrži oko gram vlakana i 14 grama UH. Crveno grožđe je takođe bogato antioksidansima i polifenolima.
Grčki jogurt
Porcija od 200 grama grčkog jogurta sadrži 20 grama proteina. Povećanje unosa proteina može pomoći u kontroli apetita.
Istraživanja sugerišu da dnevni obrok koji sadržava jogurt sa vitaminom D i probioticima može kod osoba s dijabetesom tipa 2 pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi.
(Kurir.rs/A.M.)
Bonus video: