Kako da izbegnete postporođajnu depresiju
Zdrava mama - srećna porodica!
Neverovatnih 80 odsto majki se nedelju dana nakon porođaja suočava s neraspoloženjem - plačljive su, razdražljive i konstantno umorne, a ukoliko potraje, ovakvo stanje može da preraste u ozbiljniji psihički problem.
Zato vam nudimo nekoliko saveta pomoću kojih ćete se dobro osećati tokom trudnoće i prvih meseci posle porođaja.
Izbegavajte stresne situacije
Nedostatak podrške i pažnje porodice i društva, umor, bračne svađe, finansijske teškoće i stres povećavaju rizik od razvoja simptoma postporođajne depresije. Zato izbegavajte svaku situaciju koja će vam na bilo koji način pokvariti raspoloženje.
Unosite dovoljno tečnosti
Veoma je važno da u toku dana popijete barem dva litra vode dnevno. Dehidriran mozak često je teskoban, zbunjen i iscrpljen, pa je i njegov rad usporen.
Dodajte proteine u svaki obrok
Vodite računa o ishrani. Unosite dovoljno proteina, koji pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, jer njihov nedostatak veoma utiče na raspoloženje.
Šetnje su odlična relaksacija
Mame koje su se tek porodile neko vreme ne smeju da rade teške i naporne vežbe, ali petnaest minuta šetnje svaki dan može delovati pozitivno na njihovo raspoloženje.
Pijte riblje ulje
Omega 3 masne kiseline, dokazano je, pomažu kod anksioznosti i depresije kod novih mama, uključujući one koje doje. Zato bi riba trebalo da se nađe na njihovom jelovniku. Ako je ne vole, u ishranu mogu uključiti riblje ulje.
Spavajte što više možete
Mozgu je potrebno četiri do šest sati uzastopnog noćnog sna kako bi zadržao neurohemikalije koje regulišu raspoloženje i kognitivne procese.
Neispavanost nikome ne može doneti mnogo koristi, naročito ne novopečenim mamama. Ako neko može da vam pomogne s noćnim hranjenjem, bez ustručavanja zatražite pomoć. San je zaista potreban za prikupljanje energije za dan koji sledi.