U današnje vreme imati višak kilograma ne samo da je nezdravo, već vrlo često vodi u društvenu osobu. Danas je imperativ biti mršav i čuvati liniju, a to ponekada nije lako.
Glavni razlog za problem sa viškom kilograma jeste činjenica da ne jedemo redovno, biramo brzu hranu umesto da pripremamo obrok i ne razmišljamo o odnosu nezdrave i zdrave hrane koju unosimo u sebe. Ipak, uz malo truda moguće je lako se navići na zdrave navike u ishrani i učiniti da one postanu deo naše svakodnevnice.
Glad nije razlog za grickanje
Hrana igra previše važnu ulogu u našim životima. Zbog toga treba da se naviknete da jedete tri obroka dnevno – doručak, ručak i večeru, a da zaboravite na grickanje između obroka. Ako se glad ipak pojavi, rado ćete dočekati glavni obrok, a stomak će se naviknuti na taj ritam.
Pravilo žudnje od tri minuta
Zapamtite da osećaj gladi često dolazi iz glave bilo da je stomak pun ili prazan. Tako žudite, na primer, za čokoladom jer ona znači pauzu i kratak osećaj zadovoljstva. Ali ako budete strpljivi i uzdržite se od posezanja za hranom tri minuta od početka žudnje za njom, taj osećaj će nestati i više nećete imati želju da jedete samo to. Zabavite se nečim tri minuta, razgovarajte sa kolegom i tako dalje. Biće lakše izdržati.
Zamislite kako ćete se osećati nakon što pojedete tortu
Nije lako odoleti ukusnoj torti koja samo čeka da je uzmete i zagrizete. Ali onda treba da zapamtite da će osećaj zadovoljstva tokom jela trajati vrlo kratko, a osećaj krivice, prenatrpanog stomaka ili viška kilograma dugo. Ne vredi!
Jedite za stolom, u miru
Kako i gde jedete je veoma važno, i to treba da bude za stolom, a ne ispod njega, na kauču ispred televizora, u šetnji ulicom itd. Naime, ako sedite za stolom i jedete, mozak će taj obrog dobro da zapamtiti, odnosno registrovaće da ste jeli. Tada se žudnja za nekom hranom neće javljati tako često kao lažni osećaj gladi.
Ne bi trebalo da bude podložan raznim uticajima
Na primer, ne treba slepo slediti recept poznatog kuvara na TV-u punom nezdravih sastojaka, već treba razmisliti svojom glavom i preurediti isti recept da bi bio zdraviji. Na primer, umesto belog brašna stavite integralno. Takođe ne treba slepo izbegavati nezdravu hranu, već se povremeno častiti kolačima, sladoledom, gaziranim sokom itd. Ljudi ne vole zabrane čak i ako ih sami sebi nameću. Morate biti realni i razumni.
Pa šta ako volite brzu hranu
Ukuse koje ste voleli ceo život lako možete zameniti onima koje nikada niste voleli i zaljubiti se u njih. Recimo da su vam brokoli i hleb od integralnog brašna oduvek bili „užasni“, ali lako mogu da postanu ukusni ako im date šansu, a to se neće desiti izbegavanjem te hrane. Važno je promeniti rutinu i ponekad će "fuj" hrana postati ukusna jer su navike nekih ukusa možda ostale iz detinjstva, a ljudi su često robovi navika i ne vole promene i izbegavaju ih.
Kupujte jednostavnu hranu
Mnogo je bolje kupiti hranu koja nema deklaraciju sa opširnim opisima jer su to jednostavne namirnice. Na primer, to su voće i povrće, riba, meso, pirinač, testenine, sir, paradajz u konzervi itd. Izbegavajte kupovinu gotovih i polugotovih jela, radije sami pripremite obrok, pa ćete znati šta jedete i u svakom slučaju hranićete se zdravije, piše Dejli mejl.
(Kurir.rs)
Bonus video: