Bol koji osećamo kada nam je ukočen vrat zapravo je posledica skraćivanja vratnog mišića, do čega dolazi kada vrat držimo u neprirodnom položaju, bilo kada smo budni ili kada spavamo.
Tri rešenja za ukočeni vrat donosi američki kiropraktičar dr Alan Mandel. Možete isprobati samo jednu vežbu ili sve tri. Vežbe deluju jer se njima produžuje vratni mišić.
Vežba 1
Prstima suprotne ruke od strane vrata koja vas boli (desna ruka / leva strana vrata i obrnuto) pritisnite vrat i okrenite glavu u stranu dok ne osetite bol. Dok pritiskate prstima bolno mesto, okrenite glavu što više možete u stranu. Zatim prstima povucite mišić vrata prema unutrašnjoj strani, odnosno prema ključnoj kosti. Povucite mišić sa što više tački na vratu.
Vežba 2
Kao i u prvoj vežbi, rukom suprotnom od strane vrata koja vas boli uhvatite se za vrh glave, okrenite glavu za 45 stepeni i povucite je prema dole. Zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa opet povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi. Vratite glavu pravo pa je ponovo povucite ka dole, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa povucite još jače.
Vežba 3
U ovoj vežbi koristi se ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka / desna strana vrata i obrnuto). Ruku stisnite u šaku, pritisnite je u vrat gde vas boli i nagnite glavu na šaku. Pustite da šaka prodre u vrat, a znaćete da radite dobro kada osetite bol. Zadržite u ovom položaju 15 do 20 sekundi.
(Kurir.rs)